Je suis une personne ectomorphe et ancien maigre, qui a longtemps souffert en regardant son corps devant le miroir.
Aujourd’hui, je vais te raconter mon parcours, mes réussites, mes échecs (et il y en a eu), et ce qui m’a permis aujourd’hui d’arriver à 60 kg.
J’ai commencé à 48 kg et j’ai donc pris 12 kg en 4 ans de musculation. Pour certains, ça semble peu, pour moi c’est déjà énorme.
Surtout qu’à mes débuts, je n’arrivais pas à prendre 300 g, car je mangeais très peu et je n’avais pas beaucoup de force.
Ce témoignage est aussi là pour te montrer que même un débutant avec la peau sur les os peut atteindre un physique pas trop dégueulasse, sans devenir forcément un bodybuilder piquousé.
Allez, c’est parti, je te raconte tout.
Mes débuts fracassants dans le monde de la gonflette (+ 4 kg en 3 mois)
J’ai commencé la musculation chez moi dans ma chambre, avec simplement un kit d’haltères.
J’avais chopé un programme d’entraînement sur internet en full body avec 3 entraînements par semaine.
Au début, c’est le rêve, même avec des charges de 5 kg, la balance monte vite, si bien que j’ai pris plus de 4 kg en 3 mois.
Côté alimentation, ça allait bien, je tournais autour de mes 2 000 kcal par jour, et ça suffisait au départ.
J’étais content, et c’est là que mes proches ont commencé à se douter d’un truc. 😂
J’étais obligé de leur avouer que j’avais commencé la musculation, et qu’il ne fallait plus venir m’emmerder. 💪
Je suis resté pendant 6 mois chez moi avec ce même programme, puis j’en ai eu marre de m’entraîner seul dans ma chambre.
Alors, j’ai pris mon abonnement à Basic-Fit et là, j’ai découvert un monde à part : des gens qui passent leur temps à se mater dans le miroir, alors que moi j’arrivais tout frêle, avec l’impression de ne pas être à ma place.
Je ne connaissais pas du tout le fonctionnement des machines, car je ne m’étais entraîné jusqu’ici qu’avec des haltères.
Le nombre de fois où je me suis pris la tête à régler une machine, tu n’imagines même pas.
Quand c’est comme ça, je sors ma carte joker : taper le nom de l’exercice sur YouTube.
Ensuite, c’est calme plat pendant longtemps
Pour casser ma routine d’entraînement, je suis passé en half body, avec 4 entraînements par semaine, deux fois le haut du corps et deux fois le bas.
Je pense que ma plus grosse erreur était là, surtout que j’ai gardé ce format pendant plus de 3 ans ! Je suis clairement entré dans une routine néfaste, en allant à l’entraînement à reculons, en sachant de toute façon que ça n’allait rien donner.
À mon avis, en restant en full body plus longtemps, j’aurais progressé plus vite.
Pendant ces 3 ans, impossible de prendre du muscle, et mon poids stagnait à 55-56 kg.
Au début, je ne comprenais pas pourquoi. J’avais augmenté mon volume d’entraînement hebdomadaire, donc je pensais légitimement grossir plus vite.
Et bien, pas du tout. Ce qui s’est passé, c’est que je faisais trop de séries par semaine, ce qui fatiguait mes muscles. Ma récupération était plus lente et mes charges stagnaient.
Franchement, j’ai pensé plusieurs fois arrêter. J’en avais marre. À quoi bon continuer de forcer pour quelques kilos ? Mais j’ai tenu bon.
Côté alimentation, je devais manger plus qu’avant pour continuer à prendre du muscle, et quand on a un appétit d’oiseau, c’est dur.
Je suis de retour
J’ai ajusté mon plan alimentaire en ajoutant 200 à 300 kcal, et surtout, j’ai changé de programme.
Exit le half body. Je suis revenu à mon premier amour : le full body.
Et là, miracle (ou pas), j’ai relancé ma progression sur des exercices sur lesquels je stagnais. C’est là que je suis passé de 56 kg à 60 kg en 6 mois.
Par exemple, je stagnais à 22 kg au développé couché avec haltères et là, j’ai pu augmenter régulièrement. Aujourd’hui, je suis à 30 kg sur cet exercice.
Sur les jambes, j’ai pris du volume aux cuisses avec moins de séries par semaine. La différence, c’est que je choisis quelques exercices ciblés, avec moins de séries mais des charges plus élevées.
- Hack squat pour les quadriceps
- Hip thrust pour les fesses
- Leg curl assis pour les ischios
J’étais beaucoup plus frais en repassant à 3 entraînements hebdomadaires, et c’est là que mon poids est reparti à la hausse. Less is more. 
Tu peux justement suivre un programme pour les ectomorphes, comme moi.
Et tu sais quoi ? Depuis quelque temps, je suis même repassé à 2 entraînements par semaine pour des questions de planning. Je n’ai pas perdu un gramme et je continue quand même de progresser.
Mes entraînements sont un poil plus longs, car il faut que j’arrive à caser davantage d’exercices.
Mais même avec 8 exercices par séance, je m’en sors.
Avec le recul, commencer la musculation a été l’une des meilleures décisions de ma vie. On ne s’imagine pas à quel point cela change tout sur l’estime de soi et la confiance en soi.
La musculation, ce n’est pas seulement pour plaire aux autres, c’est aussi pour apprendre à s’aimer soi-même.
Voilà pour mon bilan. On est loin des 10 kg en 3 mois promis sur les réseaux sociaux. Les gens qui te disent ça n’ont jamais été maigre. Ils ont bénéficié d’une génétique avantageuse.
Mais quand tu as tout à construire, c’est totalement différent, et je l’ai vécu.
Si Bébé Musclé a été créé, c’est pour t’aider toi aussi à transformer ton physique, et pour enfin te regarder dans le miroir sans déprimer.
Même si ça sera dur, j’ai créé énormément de contenus qui vont t’aider à aller plus vite que moi.
La société ignore les maigres, moi non.
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Ancien maigre et ectomorphe, j’ai pris + 10 kg à force de persévérance. J’ai créé Bébé Musclé pour t’aider toi aussi à transformer ton physique, si tu es très maigre aujourd’hui. Diplômé STAPS.
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