Les jambes fines, c’est l’une des plaintes les plus tenaces de l’ectomorphe. Tu bosses le haut du corps, mais en bas tes cuisses restent de vraies allumettes, et le mètre ruban te le rappelle à chaque fois.
Avant de te comparer à la moyenne et de déprimer, il faut comprendre une chose : un tour de cuisse tout seul ne veut pas dire grand-chose.
Dans cet article, je t’explique comment mesurer ton tour de cuisse, les repères réalistes selon ta taille, et surtout pourquoi ton pourcentage de gras change tout.
Comment mesurer ton tour de cuisse ?
Tu as de la chance, c’est une partie du corps assez facile à mesurer.
- Tiens-toi debout, avec ton poids réparti également sur les deux jambes et les muscles relâchés.
- Place ton mètre ruban au point le plus large de la cuisse, juste sous le pli des fessiers, là où le muscle est le plus volumineux.
- Garde le ruban bien horizontal et serré pour toucher la peau, mais sans la comprimer pour ne pas fausser la mesure.
La mesure à prendre en haut de la cuisse vers le pli du fessier
Deux précisions importantes.
Mesure toujours au même endroit et sur la même jambe, sinon tu compares des choux et des carottes d’une fois sur l’autre.
Si le point le plus large te semble difficile à retrouver, prends un repère fixe et reproductible, par exemple à mi-cuisse, à mi-distance entre le pli de l’aine et le haut de la rotule. C’est d’ailleurs ce repère mi-cuisse qui sert aux données de référence du NHANES (j’y reviens plus bas).
Mesure-le à froid, et non après une séance de jambes où la congestion te gonfle artificiellement. C’est le même cas que le tour de bras où la congestion donne un chiffre erroné.
Quel tour de cuisse viser selon ta taille ?
| Ta taille | Cuisse sèche en début de parcours | Cuisse sèche et bien musclée |
|---|---|---|
| 1m65 | 50 à 52 cm | 54 à 56 cm |
| 1m70 | 51 à 53 cm | 56 à 58 cm |
| 1m75 | 53 à 55 cm | 58 à 60 cm |
| 1m80 | 55 à 57 cm | 60 à 62 cm |
| 1m85 | 57 à 59 cm | 62 à 64 cm |
Ces chiffres sont des repères, et non des vérités scientifiques.
Tu es maigre ? Ça change la donne
Si tu es maigre, tu vas évidemment trouver un chiffre plus bas que les moyennes du tableau.
Pour autant, ce n’est pas dramatique et rassure-toi, tu n’es pas devenu anorexique.
Ton faible taux de masse graisseuse fait que ton chiffre est plus bas qu’un gabarit moyen avec le même volume de muscle.
Tu n’as pas de rembourrage ! 🙂
Par contre, chaque gain de muscle se verra immédiatement, puisqu’il n’est pas noyé sous une couche de gras.
Mate mes cuisses ! 👇
Mes cuisses avec peu de masse grasse
Le vrai sujet pour toi, ce n’est donc pas le chiffre, c’est de construire du muscle sur des jambes qui résistent souvent plus que le haut du corps.
Si tes jambes refusent de grossir, il faut voir aussi du côté de l’alimentation, car ça joue beaucoup.
Pour comprendre comment sont formées tes jambes, je te conseille ma page sur l’anatomie courte et longue des jambes.
Les facteurs qui jouent sur le tour de cuisse
Trois choses jouent sur le volume de tes cuisses.
Ta masse grasse.
Un tour de cuisse élevé peut n’être dû qu’à du gras, comme un tour de cuisse modeste peut être du muscle pur.
Un profil sec à 52 cm a souvent des jambes plus musclées à l’œil qu’un enrobé à 56 cm.
Ta taille et la longueur de ton fémur.
Un grand a souvent un fémur plus long, donc une plus grande surface sur laquelle le muscle se répartit, et un potentiel de volume plus élevé. Mais ce même muscle étalé sur une longue cuisse peut paraître plus fin à circonférence égale.
Ta structure osseuse.
Une ossature fine aux jambes abaisse ton plafond de circonférence, mais fait aussi paraître un muscle plein plus gros par contraste.
De plus, les données anthropométriques du NHANES situent le tour de cuisse moyen d’un homme adulte autour de 54 cm, mesuré à mi-cuisse.
Mais attention, la cuisse est l’une des zones où le corps stocke le plus de gras. Donc cette moyenne, c’est celle de monsieur tout le monde, avec sa couche de graisse par-dessus le muscle.
Un profil ectomorphe a souvent peu de gras sur les jambes. Sa cuisse, c’est quasiment que du muscle et de l’os, dans la plupart des cas.
Visuellement, il peut quand même avoir des jambes plus dessinées qu’un autre, tout en affichant un tour de cuisse plus petit. C’est exactement mon cas !
En plus, l’étude en question englobe la population générale américaine, dont une partie est en surpoids, ce qui gonfle mécaniquement le chiffre.
Je réponds à tes questions
Ça dépend de ta taille et de ton gras. La moyenne tourne autour de 54 cm, mais elle inclut du gras. Pour une cuisse sèche et musclée, vise plutôt 56 à 60 cm selon ta taille, sachant qu’un sec affiche souvent moins tout en ayant de belles jambes.
Parce que tu n’as pas de gras pour gonfler la mesure. Ta cuisse, c’est du muscle presque pur, donc elle mesure moins qu’une cuisse moyenne rembourrée de graisse, tout en étant plus dessinée.
Il faut que tu sois debout, bien relâché et que tu le mesures au point le plus large, juste sous le pli des fessiers. Fais-le toujours au même endroit et sur la même jambe, à froid, pour pouvoir comparer dans le temps.
En partie seulement. Un grand a un fémur plus long, donc un potentiel de volume supérieur, mais le muscle s’étale aussi sur une plus grande longueur. Ton taux de gras influence le chiffre bien plus que ta taille.
Source de l’article
National Center for Health Statistics (CDC). Anthropometric Reference Data for Children and Adults: United States, 2003-2006.
Ancien maigre et ectomorphe, j’ai pris + 10 kg à force de persévérance. J’ai créé Bébé Musclé pour t’aider toi aussi à transformer ton physique, si tu es très maigre aujourd’hui. Diplômé STAPS.
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