En regardant ta silhouette devant le miroir, tu te demandes si tu as les clavicules courtes ou longues, mais tu n’arrives pas à trancher ?
Sur certains profils, ce n’est pas évident de savoir. Mais il y a des indices qui vont t’aider à le déterminer.
Je vais te donner une méthode fiable, et pas des chiffres bidons, pour savoir quel est ton type de clavicule, et quels exercices faire pour les développer.
Comment savoir si tu as les clavicules courtes ou longues ?
Ton type de clavicule se détermine par rapport à la largeur de ta cage thoracique.
Pour ça, mets-toi torse nu devant le miroir.
- Tes épaules dépassent nettement ta cage, ta ligne d’épaules est étalée, ton cou paraît dégagé : tu as des clavicules plutôt longues.
- Tes épaules prolongent ta cage sans déborder, elles semblent proches du cou, ta silhouette paraît compacte : tu as des clavicules plutôt courtes.
C’est cette méthode qui ne trompe pas. Et pas des chiffres inventés. Souvent, on va te dire que si ta clavicule fais moins de 15 cm, tu es court, et plus de 17 cm, tu es long.
Mais ces seuils ne correspondent pas à la réalité anatomique.
Une étude anthropométrique a mesuré au pied à coulisse 155 clavicules humaines adultes.
Chez l’homme, la longueur moyenne était de 14,2 cm, et l’ensemble des mesures s’étalait entre 12,0 et 16,7 cm.
Si l’on confronte ces chiffres à la grille, alors :
- L’homme moyen à 14,2 cm est classé clavicules courtes.
- Le seuil des clavicules longues, fixé à 17 cm, dépasse le maximum observé sur 85 clavicules masculines.
Autrement dit, cette grille range la majorité des hommes dans la catégorie courte et n’attribue la catégorie longue à quasiment personne.
Tu vois le problème ? C’est trop binaire comme approche.
Il y a enfin un problème plus profond. La longueur de ta clavicule suit ta taille. Un gars d’1m90 a des os plus longs qu’un gars d’1m65, clavicule comprise, sans que ses épaules soient pour autant proportionnellement plus larges.
Une mesure en centimètres absolus te dit donc surtout combien tu mesures, plutôt que ton type de clavicule.
Moi qui suis plus proche d’1m65, j’ai plutôt des clavicules courtes.
Différences entre clavicule courte et longue
La clavicule ne décide pas de la largeur. Elle décide de l’axe sur lequel tu es bâti.
On peut voir deux types de profils.
Le premier a des clavicules longues, une cage plutôt plate et large, un bassin étroit. C’est le gabarit bâti pour la largeur, celui qui donne la silhouette en V.
Le second a des clavicules courtes, une cage plus épaisse et plus étroite. C’est le gabarit bâti pour l’épaisseur, celui qui paraît massif de profil.
Ce que l’un gagne de face, l’autre le gagne de côté.
La largeur en V ne dépend pas que de tes épaules. C’est un rapport entre le haut et le bas, entre la largeur de tes épaules et celle de ta taille.
Tu peux avoir des clavicules moyennes et une allure en V franche si ta taille est fine. À l’inverse, des clavicules longues sur une taille épaisse ne donnent rien.
Ce qui nous amène à ton cas, si tu es maigre, et j’ai une bonne nouvelle pour toi.
Ton atout, ce n’est pas forcément ta clavicule, c’est ta taille. Tu n’as ni gras ni tour de hanches pour te trahir : le dénominateur de ton rapport est déjà au minimum, et c’est ce que la plupart des gens passent des mois à essayer d’obtenir.
En fait, l’os donne le cintre, et le muscle donne le vêtement.
Un maigre aux clavicules longues n’a pas des épaules larges, il a des épaules osseuses. La ligne est là, mais rien ne la remplit.
D’où cette impression de fragilité qui te frustre devant le miroir alors que ton squelette, lui, ne demande qu’à être habillé.
On lit souvent que les clavicules décideraient de ta force au développé, et l’observation de terrain est réelle, mais on l’attribue au mauvais os.
Trois choses décident de ta performance :
- la largeur de tes épaules,
- l’épaisseur de ta cage,
- la longueur de tes bras.
Des épaules larges autorisent une prise large, donc une barre qui descend moins bas. Une cage épaisse remonte à la rencontre de la barre et raccourcit encore la course. Des bras longs, à l’inverse, allongent la distance à faire à chaque répétition.
Le gars aux clavicules courtes pousse souvent plus lourd, mais ce n’est pas sa clavicule qui l’aide, c’est la cage épaisse qui vient avec.
En tant que maigre, tu es dans la configuration la plus ingrate : tu as une bonne ligne d’épaules pour pousser, mais une cage thoracique plate et des bras longs.
Comment t’entraîner avec les clavicules courtes et longues ?
Le seul muscle qui élargit réellement une silhouette, c’est le deltoïde latéral, le faisceau qui coiffe le côté de ton épaule.
C’est lui qui dépasse ton cadre osseux et qui donne cette impression de largeur, quelle que soit ta clavicule.
Il ne se travaille pas en poussant, mais en écartant les bras du corps, donc aux élévations latérales, avec une charge légère et beaucoup de répétitions, parce que c’est un petit muscle.
Le second à travailler pour toi, c’est le grand dorsal. Il élargit plus bas, sous les aisselles, et c’est lui qui creuse le V en évasant ta silhouette au-dessus de ta taille. Les tirages verticaux et les tractions à la barre sont tes meilleurs amis.
Si tes clavicules sont courtes, les élévations latérales et le dos ne sont pas une option. C’est ton chantier principal, et le gain sera réel même si cela demande du temps.
Si tes clavicules sont longues, tu as déjà la ligne, et tu es dans le cas le plus rageant : tout est en place et rien n’est rempli. Le travail est le même.
Une remarque pratique en passant : des épaules larges te donnent aussi plus d’espace articulaire, donc plus d’aisance sur les mouvements qui font passer les bras loin en arrière.
Si tu es étroit d’épaules, ne t’acharne pas sur ces amplitudes, car ton ossature n’est pas faite pour ça.
Tu trouveras l’ensemble des mouvements et leur exécution sur ma page des exercices épaules.
Je réponds à tes questions
Non. La croissance osseuse est terminée à l’âge adulte et rien ne la relance. En revanche, tu peux élargir ta silhouette en développant tes deltoïdes latéraux et ton grand dorsal, ce qui est visuellement la seule chose qui compte.
Oui, c’est une variation morphologique ordinaire, au même titre que la taille de tes mains. Une clavicule saillante sur un corps maigre est simplement un os peu recouvert. Si tu as une douleur, une bosse apparue récemment ou une asymétrie nouvelle, c’est une autre question et elle se règle chez un médecin.
Pas forcément. La saillie dépend surtout de ton taux de graisse et de ta masse musculaire, pas de la longueur de l’os. Un maigre voit toutes ses clavicules, longues ou courtes.
Elles limitent ton cadre osseux, pas ton potentiel musculaire. Tu construiras la même quantité de muscle, avec une silhouette plus compacte et plus épaisse. C’est une esthétique différente, pas un plafond.
Compte en années, pas en semaines. Le deltoïde latéral est un petit muscle qui grossit lentement, et un centimètre de largeur réelle représente un travail considérable. C’est aussi pour ça que la plupart abandonnent avant de voir le résultat.
Source de l’article
Shobha, Math, S. C., Jatti, V. B., & Vasudeva Murthy, C. R. (2014). Identification of sex of human clavicles from North Karnataka zone. Anthropologist, 17(3), 917-920.
Ancien maigre et ectomorphe, je pesais 48 kg en étant mal dans ma peau et complexé par mon corps.
Sur Bébé Musclé : je te partage mon expérience en musculation, mes réussites et mes échecs pour que tu puisses transformer ton physique.
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