Dans ce nouveau contenu, tu vas retrouver tous les principaux exercices de musculation à connaître pour prendre de la masse musculaire.
Je les ai classés par groupe musculaire.
Pour une prise de masse réussie, il faut que tu travailles chaque groupe musculaire pendant ta semaine.
Ensuite, à toi de voir comment tu décomposes tes séances et si tu travailles le haut et le bas du corps le même jour.
Les questions sur les exercices de musculation
Quels sont les meilleurs exercices à faire en musculation ?
Les meilleurs exercices sont ceux qui sollicitent plusieurs muscles à la fois, comme le squat, le développé couché, les tractions et le soulevé de terre. Ce sont des mouvements polyarticulaires efficaces pour prendre de la force et du muscle.
Combien de fois par semaine travailler un groupe musculaire ?
Un groupe musculaire peut être travaillé 2 fois par semaine pour progresser de manière optimale, en laissant au moins 48h de récupération.
L’ordre des exercices a-t-il une influence sur mes résultats ?
Oui. Les exercices les plus lourds et polyarticulaires doivent être placés en premier, quand tu es le plus frais. Ensuite, tu peux passer aux exercices d’isolation.
Quelle est la différence entre les exercices de base et les exercices composés ?
Les exercices de base sont des mouvements polyarticulaires qui permettent de développer ta force et ta masse musculaire rapidement.
Exemple : squat, développé couché, soulevé de terre, tractions.
Les exercices composés sont plus nombreux et aussi polyarticulaires, mais tous ne sont pas forcément considérés comme des exercices de base incontournables.
Exemple : le rowing barre qui est intéressant mais pas obligatoire pour muscler le dos.
Exemple : squat, développé couché, soulevé de terre, tractions.
Les exercices composés sont plus nombreux et aussi polyarticulaires, mais tous ne sont pas forcément considérés comme des exercices de base incontournables.
Exemple : le rowing barre qui est intéressant mais pas obligatoire pour muscler le dos.
Les exercices d’isolation sont-ils obligatoires ?
Ils sont utiles pour cibler un muscle précis (biceps, triceps, mollets…), mais si tu es débutant, les exercices composés suffisent largement à progresser.
Combien de temps de repos entre chaque série ?
Pour l’hypertrophie musculaire, il faut respecter des temps de repos compris entre 1 et 2 minutes.
Ancien maigre et ectomorphe, je pesais 48 kg en étant mal dans ma peau et complexé par mon corps.
Sur Bébé Musclé : je te partage mon expérience en musculation, mes réussites et mes échecs pour que tu puisses transformer ton physique.
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