Tu veux prendre de la masse musculaire mais tu ne sais pas encore quel plan d’entraînement choisir ?
Le programme de musculation détermine fortement tes résultats donc il n’est pas à prendre à la légère.
Pour construire du muscle, tu dois être régulier, soulever des charges assez lourdes et réaliser les bons exercices.
Sur cette page, tu as accès à toutes les pages de programmes de prise de masse en PDF publiés sur Bébé Musclé, que tu pourras télécharger sur ton ordi.
Pour chaque plan, je t’explique à qui il s’adresse. Tu sauras lequel est adapté à ton profil.
Programme pour les débutants purs mais pas forcément maigre
Ce plan d’entraînement est destiné aux personnes débutantes en musculation, sans forcément qu’elles soient très maigres à la base.
Mais toujours avec un objectif de construction musculaire rapide.
Tu peux retrouver ce programme PDF en full body de 3 fois/semaine avec tous mes conseils pour rapidement progresser.
Programme pour les ectomorphes
Si tu as peu de masse musculaire, ce programme de musculation pour ectomorphe en PDF t’ira comme un gant.
Tu vas découvrir les exercices à faire, le nombre de séries et de répétitions qu’il te faut pour enfin construire du muscle, ainsi que des conseils alimentaires adaptés à ton profil.
Programme pour les femmes
Qui a dit que la musculation n’était réservée qu’aux hommes ?
Pas moi en tout cas.
J’ai créé un plan de musculation en PDF pour les femmes adaptées à leur morphologie, compatible pour une prise de muscle.
Tu connaîtras aussi les subtilités au niveau hormonal et physiologique par rapport aux hommes.
Programme uniquement avec haltères
Ce programme avec haltères en PDF est destiné aux profils qui font leur séance soit à la maison, ou qui vont à la salle de sport, mais qui ne veulent pas utiliser les équipements de la salle.
L’objectif est aussi l’hypertrophie musculaire mais en se focalisant seulement sur les exercices avec haltères.
Programme en callisthénie
Discipline qui allie à la fois l’esthétisme et la prise de muscle, la callisthénie s’effectue au poids de corps mais avec certains équipements accessibles dans des zones de loisirs ou à acheter.
Pour débuter cette discipline, tu peux découvrir ton entraînement en callisthénie en PDF.
Programme de 4 séances par semaine sous différent format
Si tu as le temps de t’entraîner 4 fois par semaine, tu as plusieurs types d’entraînement à ta disposition.
J’ai créé plusieurs programmes PDF en musculation avec 4 séances par semaine, où tu découvriras les avantages et inconvénients de chacun.
Je précise que tu n’as jamais fait de muscu, ce n’est pas le plus optimal pour toi car cela demande de bonnes capacités de récupération.
Programme pour démarrer au poids de corps
Ce plan de musculation au poids de corps en PDF est conçu pour les débutants qui ne veulent pas soulever de charge, mais qui veulent poser les bases pour faire une prise de masse classique un peu plus tard.
Tu conditionnes ton corps à apprendre et à mémoriser le mouvement des exercices importants. Il sera mieux préparé lorsqu’il devra soulever des charges plus lourdes.
Il n’est pas obligatoire, si tu veux démarrer une prise de masse avec des charges, fais-le.
Programme avec des élastiques
Les élastiques permettent de créer une vraie résistance pour les muscles.
Facilement suivable à la maison, un programme avec élastiques en PDF est parfait pour les débutants qui veulent augmenter la difficulté de leur entraînement habituel.
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