Si tu es très grand, maigre avec une morphologie d’1m90 pour 60 kg et que ça te bouffe la vie, je comprends ton désarroi.
Les personnes très grandes ont toujours plus de mal à prendre du poids, et même quand elles prennent quelques kilos, ça ne se voit pas toujours.
Tu penses être une anomalie par rapport aux autres ?
Sors-toi ça de la tête. Beaucoup de personnes sont dans ton cas, simplement elles souffrent en silence sans en parler.
J’ai créé Bébé Musclé pour aider les gens comme toi qui sont dans des contextes alimentaires spécifiques.
Lis bien mon article où je vais t’expliquer pourquoi ton corps refuse de changer et le plan alimentaire à suivre pour grossir.
Les caractéristiques d’une personne d’1m90 et 60 kg
| Catégorie | Caractéristiques observables | Conséquences visuelles / mécaniques |
|---|---|---|
| IMC (~16,6) | Insuffisance pondérale | Silhouette très fine, manque de remplissage |
| Structure osseuse | Clavicules longues mais fines, poignets et chevilles très fins | Cadre long mais étroit en épaisseur |
| Longueur des membres | Bras et jambes très longs | Effet filiforme, muscles paraissent plats |
| Envergure | Égale ou supérieure à la taille | Avantage potentiel sur tractions / deadlift |
| Largeur d’épaules | Relativement étroite visuellement | Manque d’effet V-taper |
| Cage thoracique | Fine, peu profonde | Pectoraux peu projetés |
| Tour de bras | Souvent < 30 cm à froid | Aspect très mince en t-shirt |
| Tour de cuisses | Souvent < 50 cm | Jambes très longues et fines |
Si on étudie de près ton corps, on voit que ton IMC est de 16,6 selon l’OMS.
En dessous de 18,5, on parle d’insuffisance pondérale, et dans ton cas, on est sur une maigreur assez marquée.
Au niveau de ta composition corporelle, je vais te donner des estimations, car il faudrait que tu utilises un impédancemètre pour mesurer tout ça.
Mais grosso modo, tu possèdes une masse grasse d’environ 10 % de ton poids soit 6 kg, et d’une masse maigre pour le reste, soit 54 kg.
Tu possèdes une masse musculaire probablement faible et tu as tout à fait le physique d’un ectomorphe très sec : bras, jambes et torse fins et peu de volume musculaire.
Pour avoir un corps en bonne santé, il faudrait que tu prennes 15 kg pour arriver à 75 kg au minimum et même plus, ça serait encore mieux.🙂
Ta situation est très fragile, mais pas une fatalité.
À retenir : c’est le genre de morphologie qui peut devenir très impressionnante, mais qui demande plus de calories, plus de patience et plus de volume d’entraînement intelligent.
Ton volume musculaire est faible et tu manques de densité et d’épaisseur globale.
Tes muscles sont longs et étirés, mais bonne nouvelle pour toi : ton potentiel esthétique est énorme.
Ton centre de gravité est plus haut que la moyenne, donc tu peux te sentir moins stable sur les mouvements lourds.
Si l’on analyse ta force de départ, elle est souvent faible, mais ta marge de progression est immense vu que tu pars de très bas.
En faisant 1m90 pour 60 kg, tes amplitudes sont grandes et chaque répétition te demande plus d’effort par rapport à une personne de plus compact, comme une personne de 60kg pour 1m80 par exemple.
Avec tes bras longs, le développé couché est plus difficile car tu dois davantage descendre la barre ou l’haltère.
En revanche, tu peux être très bon en tirage et en rowing.
Tu dois t’en rappeler car la priorité pour toi est d’épaissir ton dos. C’est cela qui va te donner un aspect massif.
Dernière chose à savoir : tes premiers kilos que tu prendras se verront peu.
Il te faudra souvent +8 à +12 kg pour vraiment remplir ton t-shirt.
Mais si tu fais les choses correctement, ton physique peut devenir spectaculaire !
Pourquoi ton poids ne monte pas ?
Un physique d’1m90 pour 60 kg consomme énormément d’énergie, même s’il ne fait pas grand-chose.
Aujourd’hui, tu penses manger beaucoup en termes de quantité, mais ça ne comble pas tes dépenses énergétiques et au final tu ne grossis pas.
Exemple : si ton maintien est à 2 400 kcal et que tu manges 2 400 kcal : tu restes à 60 kg.
Autre problème : les aliments que tu consommes ne sont pas assez denses en termes de macronutriments.
Ils sont peut être rassasiants mais pas assez caloriques : ce sont deux choses différentes !
Tu as l’impression d’avoir avalé deux sangliers comme Astérix, alors que ton organisme reste sur sa faim.
Aussi, tu manques sûrement de protéines dans ton alimentation, donc même avec une pratique active en musculation, ton physique ne crée pas de masse musculaire.
C’est pour ça qu’il faut manger des aliments riches pour grossir.
Étant donné ta morphologie très grande et mince, tu manques d’appétit le matin, tu as une digestion rapide et une sensation instantanée de satiété.
Si avec tout ça, tu rajoutes une couche de cardio via un sport à côté, ça t’oblige à manger encore plus pour compenser ces dépenses caloriques.
Pour résoudre ton problème, il faut augmenter tes apports caloriques pour être en surplus de 300 à 500 kcal à la fin de la journée, et je dirais même plutôt 500 kcal dans ton cas.
Lis bien la suite pour savoir comment faire.
Comment grossir quand tu mesures 1m90 pour 60 kg ?
Pour maintenir ton poids actuel, il faut que tu manges environ 2 600 kcal. Ce chiffre correspond à ta dépense énergétique quotidienne au vu de ton physique.
Pour prendre du poids, il faut ajouter idéalement 500 kcal, ce qui nous donne 3 100 kcal.
C’est une estimation, il faut l’affiner avec un calculateur que tu peux trouver sur Bébé Musclé.
Maintenant avec ça, l’objectif est de répartir de manière optimale chaque macronutriment indispensable : glucides, protéines et lipides.
J’ai fait mes petits calculs, pour toi ça représente :
- 120 g de protéines
- 60 g de lipides
- 520 g de glucides
C’est cette répartition qui va te permettre rapidement de grossir.
Ensuite, tout est une question de répartition sur la journée et de choix d’aliments, car cela va déterminer ta réussite ou pas.
Voici ce que ça représente en termes caloriques.👇
| Macronutriment | Quantité | Calories |
|---|---|---|
| Protéines | 120 g | 480 kcal |
| Lipides | 60 g | 540 kcal |
| Glucides | 520 g | 2 080 kcal |
| Total | — | 3 100 kcal |
Un conseille que je te donne : mets un gros focus sur les féculents pour augmenter ton énergie.
Oui je sais, 520 g de glucides dans la journée, ça te parait énorme.
Mais quand tu pèses 60 kg pour 1m90, il faut alimenter ton corps comme il se doit.
Et crois-moi, c’est tout à fait possible.
Ça passe par beaucoup de riz, pâtes, avoine, plusieurs fruits par jour, des collations régulières et riches.
Et si ton poids ne monte pas après 2 semaines ? Tu passes à 3 300 kcal.
Tu connais maintenant les bonnes pratiques à adopter pour grossir.
Mais sans cadre clair, sans structure de plan alimentaire et sans une répartition optimale de tes aliments, manger plus de 3 000 kcal par jour sera compliqué pour toi.
Ma méthode signature aide les profils maigres comme le tien à prendre du muscle et à transformer leur physique.
Pendant 12 semaines, tu sauras quels aliments manger, à quel moment et les quantités nécessaires. Tu ne seras plus seul dans ton coin à tripatouiller.
Ancien maigre et ectomorphe, je pesais 48 kg en étant mal dans ma peau et complexé par mon corps.
Sur Bébé Musclé : je te partage mon expérience en musculation, mes réussites et mes échecs pour que tu puisses transformer ton physique.
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