Pourquoi je n’arrive pas à grossir ? 9 causes 

Tu as peut-être cette sensation étrange d’être coincé dans un corps qui refuse d’évoluer. Tu manges plus que d’habitude, tu essaies d’être régulier, tu pousses des charges à la salle ou tu t’investis au moins un minimum, mais sur la balance, rien ne bouge. Semaine après semaine, tu retrouves le même chiffre.

La vérité, c’est qu’il y a toujours des raisons parfois évidentes, parfois beaucoup plus profondes. 

Aujourd’hui, on ne parle pas des solutions. On va simplement lever le voile sur les difficultés réelles de manger et de prendre du poids, afin que tu comprennes enfin pourquoi ton corps reste bloqué au même endroit. 

Tu sous-estimes complètement ce que tu manges

C’est probablement la cause la plus répandue chez les personnes qui n’arrivent pas à grossir. Ce n’est pas une question d’honnêteté ou de mauvaise foi, c’est simplement que l’être humain est nul pour estimer ce qu’il consomme réellement.

Tu crois avoir fait un énorme repas parce que tu étais calé, mais en réalité tu as peut-être avalé seulement 600 ou 700 calories. Pour grossir, tu dois manger vraiment davantage et cette différence entre ton ressenti et la réalité crée cette frustration qui te donne l’impression d’être bloqué dans un corps qui refuse de changer.

Le pire, c’est que plus tu te trompes, plus tu renforces l’idée que tu es incapable de prendre du poids. Tu penses que ta génétique est cassée, alors que c’est simplement ton estimation qui l’est.

Tu ne manges pas assez souvent pour atteindre le volume nécessaire

Beaucoup de personnes minces sautent le petit-déjeuner ou mangent un repas très léger le midi. Résultat : elles ne font que deux vrais repas dans la journée. Même si ces repas te semblent gros, la quantité totale sur 24 heures reste trop faible pour espérer prendre du poids. Tu ne donnes pas assez d’occasions à ton corps de recevoir l’énergie dont il a besoin.

Ce manque de fréquence crée des journées où tu tournes avec très peu de carburant. Tu crois avoir mangé correctement, mais au final ton total calorique ressemble à celui d’un enfant. Ce n’est pas un jugement : c’est simplement la réalité physiologique d’un organisme habitué depuis longtemps à fonctionner sur peu.

Ici, tu peux apprendre à gratter des calories sans te rendre malade comme un chien.

Ta séance de musculation brûle une partie des calories que tu pensais garder

Quand tu t’entraînes, tu dépenses de l’énergie. Une séance de musculation peut t’en coûter 300, 400 ou même 500 calories, surtout si tu es débutant et qu’elle te fatigue beaucoup. Le problème, c’est que tu ne compenses pas cette dépense. Tu rentres, tu manges un repas classique, tu penses être au-dessus de la normale, alors qu’en réalité tu viens de revenir à zéro.

Tu construis peut-être un peu de muscle, mais le poids total ne bouge pas, car tout ce que tu consommes sert d’abord à réparer les tissus sollicités. Tant que tu ne comprends pas l’impact réel de tes séances sur ta dépense énergétique, tu auras l’impression que tes efforts ne servent à rien.

Ton appétit est calibré pour fonctionner en mode minimal

Si tu es mince depuis longtemps, il est probable que ton corps ait appris à se contenter de très peu. Ton appétit n’a jamais été stimulé, ton estomac envoie des signaux faibles, et tu atteins la satiété pour de petites quantités. Tu ne t’en rends même plus compte. Tu penses manger normalement, mais en réalité tu donnes à ton corps juste assez pour tenir, pas assez pour grandir.

C’est comme vouloir construire un mur avec un paquet de briques qui arrive au compte-gouttes. Tu as la motivation, tu connais le projet, mais le matériel ne suit pas.

Ton quotidien brûle beaucoup plus d’énergie que tu ne le crois

Tu n’as pas besoin de faire du sport pour dépenser beaucoup d’énergie. Ton rythme de vie suffit parfois à faire pencher la balance du mauvais côté. Si tu marches beaucoup, que tu es debout longtemps, que tu montes régulièrement des escaliers ou que ton boulot te fait bouger en permanence, tu consommes bien plus que ce que tu imagines.

Certaines personnes brûlent 500 à 800 calories supplémentaires chaque jour simplement en étant actives dans leur vie quotidienne. Et tant que tu ne réalises pas l’impact de cette dépense invisible, tu auras l’impression de faire assez, alors que ton corps voit juste un match nul permanent.

Ton corps s’accroche à son poids naturel 

Le corps adore la stabilité. Il a une sorte de poids par défaut qu’il cherche à maintenir, un ensemble de mécanismes internes qui le ramènent constamment vers une zone de confort. Si tu es mince depuis des années, ce poids est devenu ton point d’équilibre. Quand tu essaies d’en sortir, ton organisme résiste.

• Il coupe ta faim.
• Il ralentit ta digestion.
• Il crée une sensation de lourdeur dès que tu augmentes un peu tes portions.

Ce n’est pas de la mauvaise volonté de sa part. C’est simplement un système interne qui cherche à préserver son équilibre.

Ta génétique complique la prise de poids 

Certaines personnes ont une physiologie qui rend la prise de poids naturellement plus difficile. Leur métabolisme est plus rapide, leur appétit est plus faible, leur répartition hormonale favorise moins le stockage, et leur dépense énergétique est souvent plus élevée au repos. C’est une sorte de terrain biologique moins favorable.

Ça ne veut pas dire que tu es condamné. Ça signifie simplement que tu dois comprendre que ton corps ne fonctionne pas comme celui de ton ami qui prend un kilo en regardant un gâteau. La génétique influence le point de départ, pas la destination.

Une thyroïde trop active peut t’empêcher de prendre du poids

L’hyperthyroïdie est un problème plus fréquent qu’on ne le pense et peut passer inaperçu pendant des années. Une thyroïde qui tourne trop vite accélère le métabolisme, augmente la chaleur corporelle, provoque parfois des tremblements ou de la nervosité, et rend la prise de poids extrêmement difficile.

Même si tu manges correctement, ton corps brûle tellement vite les calories que la balance ne bouge pas. Ce n’est pas la cause la plus courante, mais elle est suffisamment importante pour ne pas être ignorée, surtout si tu as d’autres symptômes comme la fatigue, l’irritabilité ou un cœur qui bat vite.

La maigreur constitutionnelle : un profil rare mais réel

La maigreur constitutionnelle n’est pas une maladie, mais une caractéristique naturelle. Les personnes qui en sont atteintes sont minces depuis leur enfance, ont un appétit souvent faible, une digestion très efficace, une dépense énergétique élevée et un poids stable même lorsqu’elles mangent plus que d’habitude.

Ce n’est pas un trouble alimentaire et ce n’est pas une faiblesse. C’est simplement un fonctionnement physiologique particulier. Le corps a un set point extrêmement bas et défend ce poids naturellement. Cela rend la prise de poids plus lente et plus délicate, mais pas impossible.

Dans tous les cas, je te comprends et sache que j’étais comme toi il y a quelques années. Je pesais 48 kg, j’étais mal dans ma peau et je ne trouvais pas de solution. C’est pour ça que j’ai créé Bébé Musclé, pour aider les gens comme toi à sortir de leur corps fluet.

Tu peux retrouver ici ton plan alimentaire complet pour commencer à prendre du poids.

Sources de l’article

Energy compensation and adiposity in humans, Pontzer et al., Current Biology, 2016
Under-reporting of energy intake in dietary surveys: the role of body mass index, Black et al., European Journal of Clinical Nutrition, 1993.
Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology, Levine et al., American Journal of Physiology, 2005.
Thyroid disorders and metabolism, Mullur et al., Endocrine Reviews, 2014
Constitutional thinness: characteristics and mechanisms, Estour et al., Journal of Endocrinological Investigation, 2017.