Salut à toi, jeune ectomorphe. Tu es à la recherche du meilleur gainer pour tes séances de musculation ?
Pour avoir des résultats à la salle de sport, consommer des compléments alimentaires peut t’aider à gagner du temps, surtout si ton corps est mince.
Le gainer a beaucoup d’avantages que tu connais sûrement déjà si tu es un fidèle lecteur de Bébé Musclé.
Un gainer va t’aider à prendre de la masse musculaire rapidement grâce à sa teneur élevée en glucide et protéines.
Quel est le meilleur gainer pour une personne ectomorphe ?
Pour moi, le meilleur gainer à consommer pour un ectomorphe est Serious Mass d’Optimum Nutrition.
Très complet, ce gainer est une référence pour les pratiquants de musculation grâce à sa composition nutritionnelle incroyablement élevée.
Si tu souhaites augmenter rapidement tes performances et en même temps ton apport calorique, ce produit est parfait.
Pour les ectomorphes, c’est l’assurance d’atteindre leur excédent calorique ainsi qu’un apport suffisant en glucides pour augmenter leur énergie et leur stock de glycogène.
Descriptif du gainer d’Optimum Nutrition
Dans chaque portion de ce gainer, on retrouve :
- Des calories : chaque portion de Serious Mass contient environ 1 250 calories, ce qui est essentiel pour aider les ectomorphes à dépasser leur dépense calorique quotidienne ;
- Des protéines : 50 g de protéines de haute qualité par portion, provenant de sources comme le concentré de protéine de lactosérum, la caséine et les protéines d’œuf, assurant une libération continue d’acides aminés ;
- Des glucides : 252 g de glucides, principalement issus de maltodextrine, fournissant une source d’énergie ;
- Des vitamines et minéraux : enrichi en 25 vitamines et minéraux essentiels, dont la vitamine A, C, D, E, B6, et B12, ainsi que le calcium, le magnésium et le zinc, supportant la santé globale et la performance physique ;
- De la créatine et glutamine : elles favorisent la récupération musculaire et l’endurance.
Quand on regarde attentivement ce produit, la première chose marquante est son nombre de calories affolant : 1250 kcal par portion !
Non c’est pas une blague.
Autant te dire que la moitié de tes besoins caloriques journaliers est couvert uniquement grâce à ce gainer.
Et ce n’est pas tout.
Tu retrouves 50 g de protéines par portion !
C’est hyper important d’avoir un taux de protéines suffisant pour prendre du muscle. Ici, on te mâche le travail en t’apportant une dose énorme de protéines.
Ça fait toujours ça en moins à manger, surtout si tu as un appétit d’oiseau.
Ce gainer possède très peu de matières grasses ainsi que 250 g de glucides par portion.
Bref, il est multifonction.
Quels critères pour choisir son gainer ?
| Critère | Importance | Détails |
|---|---|---|
| Calories | Essentiel | Plus de 1000 calories par portion sont recommandées pour les ectomorphes |
| Protéines | Très important | Minimum 30 à 50 g par portion pour soutenir la croissance musculaire |
| Glucides | Crucial | Minimum 200 g pour fournir l’énergie nécessaire et stimuler l’insuline |
| Vitamines et Minéraux | Important | Pour une santé globale et une meilleure récupération |
| Goût et Digestion | Modéré | Un goût agréable et une bonne digestion encouragent une consommation régulière |
Un bon gainer possède un bon ratio glucides/protéines et tu dois absolument regarder ça sur l’emballage avant d’acheter.
Certains gainers ont aussi de la créatine ou des vitamines supplémentaires dans leur composition. C’est un plus mais je n’en tiens pas vraiment compte.
Si tu veux de la créatine, achète-en directement car les deux n’ont pas la même fonction.
Les avantages du gainer pour un ectomorphe
- Calories faciles et rapides à consommer ;
- Fort taux de protéines essentiels pour ta prise de masse ;
- Très peu de sucre et de graisse.
Le gainer va te permettre de contrôler ton poids sans être dans l’excès.
C’est la solution idéale pour les ectomorphes à qui ils manquent 500 ou 1 000 kcal à combler par jour.
Si ton corps consomme beaucoup d’énergie au repos, ça va t’aider à faire face à ce déficit.
Mais n’oublie pas de manger des aliments solides pour être en bonne santé.
Une fois que ton appétit naturel aura augmenté et que tu mangeras davantage, tu pourras passer à la whey qui est la transition logique une fois passé un certain palier.
Comment bien consommer son gainer ?
Pour maximiser ta prise de masse avec le gainer, je vais te donner mes conseils pour bien en profiter.
Me concernant, j’avais l’habitude de diluer cette poudre dans un shaker avec de l’eau. Tu peux faire la même chose en utilisant une gourde et la consommer chez toi ou ailleurs.
Une dose par jour
Attention, il faut respecter les doses recommandées.
Étant donné qu’une portion possède déjà 1250 kcal (si tu choisis le gainer que je te conseille), tu vas rapidement être en excès calorique si tu en bois plusieurs.
En plus, il faut manger ses calories plutôt que les boire, sinon tu vas habituer ton estomac à ne recevoir que du liquide.
Lorsque tu souhaites prendre du poids, il faut au contraire que ton estomac s’épaississe au fil du temps en mangeant des aliments solides.
Le gainer ou tout autre complément alimentaire doit rester un coup de pouce calorique et non la solution miracle.
Après l’entraînement
Tu vas sûrement trouver des personnes qui vont te dire le contraire, mais je préfère boire le gainer après l’entraînement.
En réalité, le moment n’est pas le plus important et ça ne fera pas une grande différence.
Mais pour mettre toutes les chances de ton côté, consomme plutôt ton gainer après avoir transpiré.
Tes muscles vont recevoir une dose importante de protéines qui vont te permettre d’alimenter tes muscles et de les faire gonfler au bout de quelque temps.
Tu auras aussi une meilleure récupération musculaire comme c’est le cas pour la whey.
À noter, que le gainer doit être consommé tous les jours, y compris les jours off.
Surtout que le corps de l’ectomorphe n’a que très peu de masse musculaire, donc il faut entretenir la bête du lundi au dimanche.
Les jours d’entraînement, tu peux prendre ton gainer 30 minutes après ta séance. Les autres jours, c’est à ta convenance.
Le gainer est-il obligatoire pour prendre de la masse ?
La réponse est non.
D’ailleurs aucun complément alimentaire n’est obligatoire pour prendre de la masse musculaire.
Est-ce que pour autant il faut l’oublier ?
Le GPS n’est pas obligatoire mais on est quand même bien content de l’avoir quand on est paumé.
Prendre des compléments alimentaires quand ton corps est capricieux, c’est un raccourci énorme dans l’atteinte de tes objectifs.
Je n’ai pas de statistiques officielles mais je dirai que 95 % des personnes ectomorphes ont changé leur corps grâce en grande partie à la nutrition sportive.
Sur les forums de discussion ou sur YouTube, tous les néo musclés te parleront de gainer, de whey, de créatine, etc…
La vraie question à te poser c’est : Est-ce que le gainer est LA solution pour moi ?
- Si tu atteins ton apport calorique, protéiné et glucidique grâce à ton alimentation, la réponse est non.
- Dans le cas contraire, la réponse est OUI sous réserve que ton apport calorique cumulé avec le gainer ne soit pas non plus délirant et qu’il corresponde à tes besoins.
Pour le savoir, je te mets ICI mon super calculateur de calories.
Oui c’est en anglais, mais c’est important d’être bilingue de nos jours.
Indique « Mass weight » dans la section « Goal »
Voilà, je t’ai aiguillé du mieux que je pouvais pour choisir ton gainer.
Ne lâche pas le morceau et continue de t’entraîner correctement pour prendre de la bonne masse bien dodue 🙂
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