Si tu as du mal à prendre du muscle en tant qu’ectomorphe, j’ai la solution : le gainer !
Ce complément alimentaire peut t’aider très facilement à atteindre ton quota calorique quotidien si tu as un faible appétit.
Tu le sais sans doute : impossible de prendre du poids sans être en excédent calorique.
Pour toi, j’ai sélectionné les meilleurs gainers du marché pour les ectomorphes. On va voir aussi les critères à prendre en compte pour choisir le bon.
À retenir :
Le meilleur gainer pour un ectomorphe est Mass Gainer d’Optimum Nutrition
Les personnes maigres doivent privilégier les hard gainers
Il faut néanmoins garder une alimentation saine à côté
Quel est le meilleur gainer pour un profil ectomorphe ?
| Produit | Calories / portion | Protéines | Glucides | Lipides | Points forts |
|---|---|---|---|---|---|
| Serious Mass (Optimum Nutrition) | 1250 kcal | 50 g | 250 g | 5 g | Apport calorique énorme Bon ratio protéines/glucides Prix abordable |
| Mutant Mass (PVL) | 1100 kcal | 52 g | 200 g | 12 g | Glucides variés (avoine, patate douce…) Protéines rapides + lentes Bonne digestibilité |
| Mass Tech Extreme 2000 (MuscleTech) | 2000 kcal (avec lait) | 80 g | 400 g | 14 g | Apport calorique monstrueux Contient créatine (10 g) Très riche en protéines |
Très complet, le gainer d’Optimum Nutrition est une référence pour les pratiquants de musculation grâce à sa composition nutritionnelle incroyablement élevée.
Si tu souhaites augmenter rapidement tes performances et en même temps ton apport calorique, ce produit est parfait.
Pour les ectomorphes, c’est l’assurance d’atteindre leur excédent calorique ainsi qu’un apport suffisant en glucides pour augmenter leur énergie et leur stock de glycogène.
Dans chaque portion de ce gainer, on retrouve :
- Des calories : chaque portion de Serious Mass contient environ 1 250 calories, ce qui est essentiel pour aider les ectomorphes à dépasser leur dépense calorique quotidienne ;
- Des protéines : 50 grammes de protéines de haute qualité par portion, provenant de sources comme le concentré de protéine de lactosérum, la caséine et les protéines d’œuf, assurant une libération continue d’acides aminés ;
- Des glucides : 252 grammes de glucides, principalement issus de maltodextrine, fournissant une source d’énergie ;
- Des vitamines et minéraux : enrichi en 25 vitamines et minéraux essentiels, dont la vitamine A, C, D, E, B6, et B12, ainsi que le calcium, le magnésium et le zinc, supportant la santé globale et la performance physique ;
- De la créatine et glutamine : elles favorisent la récupération musculaire et l’endurance.
Quand on regarde attentivement ce produit, la première chose marquante est son nombre de calories affolant : 1250 kcal par portion !
Non c’est pas une blague.
Autant te dire que la moitié de tes besoins caloriques journaliers est couvert uniquement grâce à ce gainer.
Et ce n’est pas tout.
Tu retrouves 50 g de protéines par portion !
C’est hyper important d’avoir un taux de protéines suffisant pour prendre du muscle. Ici, on te mâche le travail en t’apportant une dose énorme de protéines.
Ça fait toujours ça en moins à manger, surtout si tu as un appétit d’oiseau.
Ce gainer possède très peu de matières grasses ainsi que 250 g de glucides par portion.
Bref, il est multifonction.
Pourquoi les hard gainers sont recommandés pour les ectomorphes ?
Si tu es ectomorphe, tu connais le problème : tu manges beaucoup, mais tu restes mince.
Ton métabolisme tourne à plein régime et brûle quasiment tout ce que tu avales.
Il est très difficile de créer un surplus calorique suffisant uniquement avec des repas solides.
C’est là que les hard gainers deviennent intéressants.
Avec une seule portion, tu ajoutes facilement plus de 1000 kcal à ton alimentation.
Cela te permet de dépasser ton métabolisme de base et de créer enfin les conditions nécessaires à la prise de masse.
Sur le marché, tu peux voir aussi des lean gainers, alors pourquoi ne pas les choisir ?
En fait, ils sont moins riches en glucides et en calories. Ils sont surtout proposés aux personnes voulant prendre de la masse sèche avec le moins de gras possible.
En ce qui te concerne, tu n’as pas à te soucier de ça.
Ton objectif est d’avaler le maximum de calories même si les glucides sont élevés, ça ne pose pas de problème.
Comment choisir mon gainer ?
| Critère | Importance | Détails |
|---|---|---|
| Teneur en Calories | Très important | Plus de 1000 calories par portion sont recommandées pour les ectomorphes |
| Protéines | Très important | Minimum 30 à 50 g par portion pour soutenir la croissance musculaire |
| Glucides | Très important | Minimum 200 g pour fournir l’énergie nécessaire et stimuler l’insuline |
| Vitamines et Minéraux | Important | Pour une santé globale et une meilleure récupération |
| Goût et Digestion | Modéré | Un goût agréable et une bonne digestion encouragent une consommation régulière |
Un bon gainer possède un bon ratio glucides/protéines et tu dois absolument regarder ça sur l’emballage avant d’acheter.
Certains gainers ont aussi de la créatine ou des vitamines supplémentaires dans leur composition. C’est un plus mais je n’en tiens pas vraiment compte.
Si tu veux de la créatine, achète-en directement car les deux n’ont pas la même fonction.
Comment consommer mon gainer ?
Pour maximiser ta prise de masse musculaire, je vais te donner mes conseils pour bien consommer ton gainer.
Me concernant, j’avais l’habitude de diluer cette poudre dans un shaker avec de l’eau. Tu peux faire la même chose en utilisant une gourde et la consommer chez toi ou ailleurs.
Attention, il faut respecter les doses recommandées.
Étant donné qu’une portion possède déjà 1250 kcal (si tu choisis le gainer que je te conseille), tu vas rapidement être en excès calorique si tu en bois plusieurs.
Tu vas sûrement trouver des personnes qui vont te dire le contraire, mais je préfère boire le gainer après l’entraînement.
En réalité, le moment n’est pas le plus important et ça ne fera pas une grande différence.
Mais pour mettre toutes les chances de ton côté, consomme plutôt ton gainer après avoir transpiré.
Tes muscles vont recevoir une dose importante de protéines qui vont te permettre d’alimenter tes muscles et de les faire gonfler au bout de quelque temps.
Tu auras aussi une meilleure récupération musculaire comme c’est le cas pour la whey.
À noter, que le gainer doit être consommé tous les jours, y compris les jours off.
Surtout que le corps de l’ectomorphe n’a que très peu de masse musculaire, donc il faut entretenir la bête du lundi au dimanche.
Les jours d’entraînement, tu peux prendre ton gainer 30 minutes après ta séance. Les autres jours, c’est à ta convenance.
Rien ne remplace une vraie alimentation
Tu pourrais te dire : “Facile, je vais boire 2 gainers par jour et je vais prendre du poids rapidement”.
Grosse erreur !
Pourquoi ?
Les calories liquides passent vite, mais elles n’apportent pas la même satiété ni la même qualité nutritionnelle que les aliments solides.
Une alimentation variée (riz, pâtes complètes, viande, légumes, huiles, fruits) fournit aussi fibres, minéraux et vitamines, qui sont essentiels pour que ton corps fonctionne et construise du muscle.
Le gainer est ton coup de pouce, mais les vraies fondations restent une diète solide et équilibrée.
D’ailleurs, tu peux consulter le guide alimentaire pour l’ectomorphe si tu veux organiser tes repas.
Si tu as du mal à prendre du poids ou que tu es perdu sur ton organisation entre les repas et l’entraînement, j’ai une bonne nouvelle pour toi.
J’ai créé un pack complet sur 24 semaines où tu n’as plus qu’à suivre les instructions du programme et voir ton corps changer.
Je te prends par la main et en avant Guingamp.
Ça se passe juste ici.👇
Ancien maigre et ectomorphe, je pesais 48 kg en étant mal dans ma peau et complexé par mon corps.
Sur Bébé Musclé : je te partage mon expérience en musculation, mes réussites et mes échecs pour que tu puisses transformer ton physique.
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