Aujourd’hui, tu mesures environ 1m70 pour 50 kg et tu te demandes si c’est assez ou insuffisant ?
Je sais qu’un corps peut être source de complexe car cela a été mon cas durant longtemps !
Ta question est tout à fait légitime peu importe ton âge et ton sexe.
Je te donne mon point de vue sur ta morphologie.
1m70 pour 50 kg : mon avis
Clairement, ton poids est insuffisant par rapport à ta taille.
Il va falloir que tu prennes de la masse musculaire si tu as au moins 16 ans et que tu peux aller à la salle de sport.
Idéalement, il faut que tu prennes au moins 10 kg, comme c’est le cas des profils plus grands qui font 60kg et 1m80.
Tu risques d’avoir les os fragiles et un affaiblissement de ton système immunitaire.
Pour une personne mesurant 1m70 et pesant 50 kg, l’IMC est de 17,3. Ce poids est tolérable pour une personne d’1m60 mais pas pour toi.
Tu es dans la catégorie « insuffisance pondérale » selon les critères de l’OMS.
Mais pour autant, la situation n’est pas catastrophique. Tu n’es pas anorexique et ta situation n’a pas besoin de suivi médical.
Simplement, tu dois revoir ton alimentation en mangeant des aliments riches énergétiquement et soulever un peu de fonte.
J’ai fait le calcul pour toi : une personne d’1m70 pour 50 kg doit manger environ 2 100 kcal par jour pour espérer commencer à prendre du poids.
Le fais-tu actuellement ?
Tu vas me dire que tu n’as pas faim et je comprends tout à fait.
Même sans te connaître, je dirai que tu manges tout ce qui te passe sous la main sans compter les macronutriments, qui sont pourtant la chose la plus importante.
Et tu te pèses tous les jours dans l’espoir que le chiffre grimpe au bout d’un moment.
Ce que tu dois faire en priorité
La bonne nouvelle c’est que même si t’y connais rien, je te mâche le travail !
Je faisais 48 kg pour 1m63 au début et j’avais quasiment le même IMC que toi.
Déjà, il va falloir gérer ton alimentation pour atteindre ses fameux 2 100 kcal.
Tu ne peux pas à priori les manger avec uniquement les 3 repas principaux de la journée. Il faudra donc ajouter des collations pour atteindre ce total.
Pour les collations, ne te casse pas trop la tête, l’important est que tu manges !
Pas de la malbouffe non plus, mais si tu manges des aliments un peu gras, tu ne vas devenir obèse demain.😀
Par exemple, tu peux boire des shakers protéinés qui permettent d’absorber facilement des calories liquides.
La priorité pour toi sera aussi de manger environ 2 g de protéines de ton poids soit 50*2 = 100 g de protéines par jour.
C’est grâce aux protéines que tu vas pouvoir construire ta masse musculaire.
Donc tu peux avoir tes 3 repas quotidiens + 1 à 2 collations.
Ensuite, c’est à toi de calculer ton total calorique en t’informant sur la composition nutritionnelle des produits.
Fais attention, c’est souvent indiqué pour 100 g derrière les paquets mais si tu manges 50 g il faut diviser par 2 les calories.
Dans tous les cas, pour grossir, il faut que tu arrives à manger régulièrement dans la journée.
Ancien maigre et ectomorphe, j’ai pris + 10 kg à force de persévérance. J’ai créé Bébé Musclé pour t’aider toi aussi à transformer ton physique, si tu es très maigre aujourd’hui. Diplômé STAPS.
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