Aujourd’hui, tu mesures environ 1m70 pour 50 kg et tu te demandes si c’est assez ou insuffisant ?
Je sais qu’un corps peut être source de complexe car cela a été mon cas durant longtemps !
Ta question est tout à fait légitime peu importe ton âge et ton sexe.
Je te donne mon point de vue sur la question.
1m70 pour 50 kg : mon avis
Clairement, ton poids est insuffisant par rapport à ta taille et tu es ectomorphe !
Il va falloir que tu prennes de la masse musculaire si tu as au moins 16 ans et que tu peux aller à la salle de sport.
Idéalement, il faut que tu prennes au moins 10 kg.
Tu risques d’avoir les os fragiles et un affaiblissement de ton système immunitaire.
Pour une personne mesurant 1m70 et pesant 50 kg, l’IMC est de 17,3.
Tu es dans la catégorie « insuffisance pondérale » selon les critères de l’OMS.
Mais pour autant, la situation n’est pas catastrophique.
Tu n’es pas anorexique et ta situation n’a pas besoin de suivi médical.
Simplement, tu dois revoir ton alimentation en mangeant des aliments riches énergétiquement et soulever un peu de fonte.
J’ai fait le calcul pour toi : une personne d’1m70 pour 50 kg doit manger environ 2 100 kcal par jour pour espérer commencer à prendre du poids.
Le fais-tu actuellement ?
Tu vas me dire que tu n’as pas faim et je comprends tout à fait.
Même sans te connaître, je dirai que tu manges tout ce qui te passe sous la main sans compter les macronutriments, qui sont pourtant la chose la plus importante.
Et tu te pèses tous les jours dans l’espoir que le chiffre grimpe au bout d’un moment.
Ce que tu dois faire en priorité
La bonne nouvelle c’est que même si t’y connais rien, je te mâche le travail !
Je faisais 48 kg pour 1m63 au début et j’avais quasiment le même IMC que toi.
Déjà, il va falloir planifier ton alimentation pour atteindre ses fameux 2 100 kcal.
Tu ne peux pas à priori les manger avec uniquement les 3 repas principaux de la journée. Il faudra donc ajouter des collations pour atteindre ce total.
Pour les collations, ne te casse pas trop la tête, l’important est que tu manges !
Pas de la malbouffe non plus, mais si tu manges des aliments un peu gras, tu ne vas devenir obèse demain.😀
Par exemple, tu peux boire des shakers protéinés qui permettent d’absorber facilement des calories liquides.
La priorité pour toi sera aussi de manger environ 2 g de protéines de ton poids soit 50*2 = 100 g de protéines par jour.
C’est grâce aux protéines que tu vas pouvoir construire ta masse musculaire.
Donc tu peux avoir tes 3 repas quotidiens + 1 à 2 collations.
Ensuite, c’est à toi de calculer ton total calorique en t’informant sur la composition nutritionnelle des produits.
Fais attention, c’est souvent indiqué pour 100 g derrière les paquets mais si tu manges 50 g il faut diviser par 2 les calories.
Et bien sûr, il faut faire du sport mais pas de cardio ! La musculation est le seul sport qui va te sortir de ta déprime et augmenter ta masse musculaire.
Clairement, il y a eu un avant et un après me concernant. La musculation, ce n’est pas que le physique, c’est aussi le mental et le regard qu’ont les autres sur toi.
Si tu n’y connais rien, je t’explique les bases.
Fais 3 séances par semaine d’une durée de 45 minutes à 1 h en intégrant 6 à 7 exercices polyarticulaires (qui travaillent plusieurs muscles en même temps).
Travaille chaque zone importance du haut et du bas du corps à savoir : pectoraux, biceps, triceps, épaules, dos et jambes.
Tu peux faire tes séances chez toi pour démarrer, c’est ce que j’ai fait, même si évidemment tu n’auras pas un matériel de pro.
Voici le premier programme que je faisais à mes débuts avec des charges de 5 kg.
- dips entre 2 chaises : 4 séries de 12 répétitions
- curl biceps : 4 séries de 12 répétitions
- élévations latérales : 4 séries de 10 à 12 répétitions
- pompes
- rowing haltère / 4 séries de 12 répétitions
- squat : 4 séries de 12 répétitions
- fentes : 4 séries de 12 répétitions
Temps de repos : 2 minutes entre chaque série et exercices.
Si tu ne sais pas faire ces exercices tu peux regarder les contenus de Bébé Musclé où j’en explique certains. Sinon, une petite recherche YouTube s’impose.
D’ailleurs, si tu veux aller plus loin, plus vite, plus fort, tu peux checker mon super produit que j’ai mis en ligne pour t’aider justement à démarrer ta transformation de la meilleure des manières.
Tu peux le retrouver ici : prendre tes 10 premiers kg en 6 mois.
Ancien maigre et ectomorphe, je pesais 48 kg en étant mal dans ma peau et complexé par mon corps.
Sur Bébé Musclé : je te partage mon expérience en musculation, mes réussites et mes échecs pour que tu puisses aimer ton corps et reprendre confiance en toi.
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