Faire ses courses, c’est chiant.
Alors, lorsque tu dois en plus préparer ta petite liste de courses pour prendre de la masse, ça peut rapidement devenir un calvaire, mais tu dois le faire pour garder des bonnes habitudes alimentaires.
Dans cet article, je t’emmène faire les courses avec moi et je te montre ma liste de courses hebdomadaire pour ma prise de masse.
Tu vas sûrement trouver des idées intéressantes pour seulement 50 € par semaine !
Ma liste de courses hebdomadaire ( maxi 50 € par semaine)
Je te dévoile ma liste de courses pour manger mes 2 500 kcal par jour et les prix approximatifs.
Protéines
- Escalope de dinde : 3 € les 2
- Colin d’Alaska : 3,10 € les 2
- Oeufs : 3 € les 12
- Fromage de chèvre : 2,12 €*2
- Steak haché : 2,50 € les 2
- Hachés de saumon : 2,40 € les 2
- Ravioli en conserve : 1,60 € la boîte
- Aiguillette de poulet : 4 € pour 300 g
Glucides complexes
- Un paquet de pâtes : 1€ le paquet de 500 g
- Un paquet de riz complet : 1€ le paquet de 500 g
- 3 pains complet : 1,85 €*3 paquets
- Flocons d’avoine : 1,50 € pour 500 g
Glucides simples
- Bananes : 1 € les 5*2 grappes
- Compote de pommes : 2,80 € les 12
- Pains d’épice : 1,56 €*2 paquets
Lipides sains
- Amandes : 4,10 € les 250 g
- Beurre de cacahuète : 3,30 € les 350 g
👉Total des courses = 46,21 €
Pour ne pas acheter de la merde, tu peux lire mon top 15 des produits à éviter en faisant tes courses.
Comment je prépare ma liste de courses ?
Je fais tout le temps mes courses le week-end car tu as souvent des promos sur les fruits et légumes.
Par exemple, le samedi, Intermarché propose 10 % en avantage carte sur les fruits et légumes. (je ne suis pas affilié avec Intermarché, c’est peut-être aussi le cas avec d’autres enseignes).
Pour faire mes courses, j’anticipe les quantités à acheter en comptant le nombre de repas dans la semaine ainsi que mes différentes collations.
Il faut faire un peu de maths pour calculer les doses mais rien de compliqué tu vas voir.
En outre (et aussi pendant les autres mois de l’année), ça va te permettre d’acheter les bonnes quantités sans exploser ton budget.
Voici comment je raisonne :
Concernant mes tartines de pain complet de beurre de cacahuète, je mange 100 g de pain complet par jour sachant qu’un pain complet entier pèse 300 g.
Je dois donc en acheter 3 par semaine car 100*7 = 700 g par semaine donc ça fait 3*300 g de pain complet.
Si j’ai du rab de la semaine précédente au réfrigérateur, 2 pains complets suffiront.
C’est le même raisonnement pour les autres aliments que tu achètes.
Tu manges 50 g d’amandes par jour et un paquet pèse 250 g ? Tu dois alors en acheter 2 car tu vas en manger 50*7 = 350 g.
Pour les pâtes, le riz, les légumes, la viande, les oeufs… tu dois anticiper ce que tu vas manger pendant la semaine.
C’est pour ça que je mange souvent la même chose.
Il n’y a pas besoin d’être original.
Simplement de choisir des bons produits et ne pas passer 3h à faire ta liste de courses.
Tu dois savoir quoi manger le matin et pendant les repas pour adapter ta liste en conséquence.
Ancien maigre et ectomorphe, je pesais 48 kg en étant mal dans ma peau et complexé par mon corps.
Sur Bébé Musclé : je te partage mon expérience en musculation, mes réussites et mes échecs pour que tu puisses transformer ton physique.
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