Tu cherches une grosse dose de bons lipides à intégrer dans ton alimentation ?
Ne cherche plus.
Je te présente un type d’avocat, qui lui, ne va pas te coûter 5 000 €.
Cet aliment dense possède beaucoup de calories et offre une bonne digestion.
Bien utilisé, il t’aide à manger plus sans te forcer, ce qui est souvent le vrai problème quand on est maigre.
On va voir pourquoi tu devrais manger des avocats dans une logique de croissance musculaire.
L’avis de Bébé Musclé
| Critère | Note | Commentaire |
|---|---|---|
| Densité calorique | ★★★★ | Moins dense qu’une huile, mais largement suffisante pour augmenter les calories sans inconfort. |
| Qualité des lipides | ★★★★★ | Très riche en acides gras mono-insaturés, excellents pour l’équilibre hormonal et métabolique. |
| Impact sur la récupération | ★★★★ | Bon apport en potassium et micronutriments utiles au fonctionnement musculaire. |
| Digestion | ★★★★ | Texture douce, facile à digérer. Très intéressant pour les ectomorphes sensibles. |
| Polyvalence en cuisine | ★★★★ | Salé, sucré, en tartine, en salade ou en smoothie. Facile à intégrer sans y penser. |
| Rapport qualité/prix | ★★★ | Variable selon la saison. Un peu cher parfois, mais nutritionnellement rentable. |
Les bénéfices de l’avocat en musculation
Facilite le surplus calorique
L’avocat permet d’augmenter l’apport énergétique sans ajouter un gros volume alimentaire. Pour un débutant maigre, c’est précieux.
Ajouter un demi ou un avocat à un repas augmente les calories sans rallonger le temps de digestion ni provoquer cette sensation de trop plein qui coupe l’appétit au repas suivant.
C’est exactement ce qu’il faut quand tu as du mal à maintenir un surplus calorique jour après jour.
Apporte des lipides
Les lipides mono-insaturés présents dans l’avocat jouent un rôle important dans la régulation hormonale.
Un apport lipidique suffisant aide à maintenir un environnement favorable à la prise de muscle, notamment chez les pratiquants qui mangent trop pauvre en graisses.
L’avocat permet d’augmenter ces lipides de qualité sans passer par des huiles systématiquement.
Améliore l’absorption des nutriments
Les lipides de l’avocat améliorent l’absorption de certaines vitamines liposolubles (A, D, E, K).
En pratique, cela signifie que tes repas deviennent meilleurs nutritionnellement quand tu ajoutes de l’avocat, surtout s’ils contiennent des légumes ou des aliments riches en micronutriments.
La composition nutritionnelle de l’avocat
| Nutriment | Pour 100 g |
|---|---|
| Calories | 160 kcal |
| Protéines | 2 g |
| Glucides | 9 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 7 g |
L’avocat est majoritairement une source de lipides de qualité, avec une bonne dose de fibres. Il ne sert pas à couvrir tes besoins protéiques, mais à rendre ta prise de masse plus facile et plus stable.
Quelle quantité d’avocat consommer chaque jour ?
- ½ avocat par jour pour enrichir un repas sans trop modifier l’équilibre global.
- 1 avocat entier par jour si tu as du mal à atteindre ton total calorique.
- Éviter d’en consommer plusieurs par jour : la variété des lipides reste importante
Comment l’intégrer dans ton alimentation ?
L’avocat est particulièrement intéressant :
- Au déjeuner ou au dîner, pour enrichir un repas principal.
- Après l’entraînement, en complément d’un repas riche en glucides et protéines.
- Le soir, pour prolonger l’apport énergétique pendant la nuit.
Comparaison entre avocat et huile d’olive
| Nutriment | Avocat | Huile d’olive |
|---|---|---|
| Calories | 160 kcal | 884 kcal |
| Lipides | 15 g | 100 g |
| Fibres | 7 g | 0 g |
L’huile d’olive est plus efficace pour augmenter rapidement les calories.
L’ avocat offre un meilleur équilibre digestion, micronutriments et satiété.
L’avocat rend la prise de masse plus confortable et l’huile d’olive est plus facile à ajuster.
Les questions sur l’avocat en prise de masse
L’avocat est-il pertinent si je mange déjà beaucoup d’huile d’olive ?
Oui. L’huile d’olive permet surtout d’augmenter rapidement les calories, alors que l’avocat apporte en plus des fibres et des micronutriments.
Même si tu utilises déjà de l’huile d’olive, l’avocat rend l’alimentation plus confortable et plus facile à tenir sur la durée, surtout quand les portions deviennent plus copieuses.
Est-ce intéressant si j’ai souvent l’estomac sensible en prise de masse ?
Oui. L’avocat est l’un des aliments les mieux tolérés quand les repas riches commencent à poser problème.
Sa texture douce permet d’augmenter les calories sans provoquer de sensations d’inconfort, ce qui aide à rester régulier sur la durée.
Faut-il plutôt le consommer sur un gros repas ou en ajout discret ?
Dans la majorité des cas, l’ajout discret est plus efficace.
Ajouter un demi-avocat à un repas déjà prévu permet d’augmenter l’apport calorique sans impacter l’appétit du repas suivant, ce qui fait souvent la différence chez les débutants maigres.
Sources de l’article
Nut consumption and metabolic health. Ros E., American Journal of Clinical Nutrition, 2010.
Nutrition and Athletic Performance. Thomas DT et al., Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2016.
Carbohydrates and Fat Metabolism. Jeukendrup AE., Sports Medicine, 2004.
Ancien maigre et ectomorphe, je pesais 48 kg en étant mal dans ma peau et complexé par mon corps.
Sur Bébé Musclé : je te partage mon expérience en musculation, mes réussites et mes échecs pour que tu puisses transformer ton physique.
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