Pour développer en priorité ses quadriceps et fessiers, faut-il choisir la presse à cuisses classique ou inclinée à 45° ?
Y a-t-il une réelle différence sur le recrutement musculaire et la prise de masse de manière globale ?
Je vais répondre à ces questions.
Comparatif entre la presse horizontale et inclinée
| Critère | Presse horizontale | Presse inclinée (45°) |
|---|---|---|
| Charge possible | Un peu moins | Souvent plus lourde |
| Muscles ciblés | Quadriceps surtout | Quadriceps surtout |
| Confort du dos | Bon, buste calé assis | Bon, dos soutenu |
| Accessibilité débutant | Très simple | Simple |
| Contrainte sur la colonne | Faible | Faible |
La différence n’est pas dans les muscles travaillés, car les deux machines travaillent les mêmes : quadriceps et fessiers selon le positionnement des pieds.
Elle est plutôt dans la mécanique de la machine.
Sur la presse inclinée à 45°, tu pousses un chariot lesté vers le haut, le long d’un rail en diagonale.
La gravité agit sur le chariot, et cet angle te permet souvent de charger plus lourd, avec parfois une amplitude un peu plus grande. C’est là où tu peux empiler les disques pour ton ego.
Sur la presse horizontale, c’est ton siège qui se déplace en poussant une plateforme droit devant toi.
La résistance vient d’un système de levier, et non directement de la gravité sur des disques.
C’est pour ça qu’il ne faut pas comparer les chiffres de charge d’une machine à l’autre.
Sur la presse à cuisses classique, ton dos est bien calé contre le dossier, et elle est souvent plus simple d’accès pour un débutant.
Dans les deux cas, le mouvement est le même : tu étends les hanches et les genoux pour pousser la charge, en chaîne fermée, avec les pieds fixés sur un plateau.
Laquelle fait le plus travailler les cuisses ?
Voici le point qui va t’éviter de te prendre la tête.
Les deux presses sollicitent avant tout tes quadriceps.
Une revue scientifique qui a analysé l’activation musculaire à la presse le confirme : c’est le quadriceps, en particulier le vaste latéral et le vaste médial, qui travaille le plus, et son activation augmente à mesure que le genou se plie.
Les fessiers et les ischios interviennent en second.
En fait, tu as bien plus de contrôle sur les muscles ciblés en bougeant tes pieds qu’en changeant de machine.
Retiens qu’aucune des deux ne fait grossir davantage les quadriceps ou les fessiers.
Laquelle choisir pour la prise de masse ?
Si tu débutes et que tu veux la machine la plus simple et la plus confortable, la presse horizontale est parfaite : tu t’assois, ton dos est calé et tu pousses.
Si tu veux charger toujours plus lourd au fil des mois et pousser ta progression loin, la presse inclinée à 45° te donne un peu plus de marge sur les charges, car tu as un peu plus de force pour pousser.
Vois la presse à cuisses inclinée comme un challenge bonus mais pas une priorité dès le début en musculation.
Quand tu es maigre et fragile au niveau des articulations, il faut veiller à ton confort et tes sensations, et que ton dos soit confortablement ancré sur le dossier.
Le vrai objectif reste le même sur les deux : jouer sur la position de tes pieds pour cibler plus les quadriceps ou plus les fessiers, et augmenter régulièrement la charge.
Pense aussi à équilibrer tes jambes. La presse travaille surtout l’avant de la cuisse, donc complète avec un travail des ischios comme le leg curl assis, pour des cuisses complètes et bien dodues.
Tes questions sur les deux presses à cuisses
En général la presse inclinée à 45°, car l’angle et le chariot lesté te laissent empiler plus de charge. Mais attention, les chiffres ne se comparent pas d’une machine à l’autre : le poids affiché sur une horizontale à stack ne correspond pas au même effort qu’un 45° chargé en disques.
Ni l’une ni l’autre par leur angle. Pour recruter davantage tes fessiers, place tes pieds plus haut sur le plateau, quelle que soit la presse. La position des pieds compte bien plus que le type de machine.
Oui, mais ce n’est pas nécessaire. Comme elles font quasiment le même travail, en enchaîner les deux dans une séance apporte peu. Mieux vaut en choisir une comme exercice principal et varier la position des pieds.
Source de l’article
Martín-Fuentes, I., Oliva-Lozano, J. M., & Muyor, J. M. (2020). Evaluation of the Lower Limb Muscles’ Electromyographic Activity during the Leg Press Exercise and Its Variants: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(13), 4626.
Ancien maigre et ectomorphe, je pesais 48 kg en étant mal dans ma peau et complexé par mon corps.
Sur Bébé Musclé : je te partage mon expérience en musculation, mes réussites et mes échecs pour que tu puisses transformer ton physique.
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