La peur d’aller à la salle de sport, on l’a ressent la première fois, peu importe son niveau.
Tout le monde te parle de la crainte de ne pas savoir utiliser les machines et de passer pour une truffe.
Moi je vais te parler d’une autre crainte bien plus sournoise : celle d’être maigre et de devoir gérer le regard des autres à l’entraînement.
À travers mon partage d’expérience, je vais te raconter comment affronter ce moment que tu redoutes.
La vraie peur d’une personne maigre à la salle de sport : les critiques
Bien plus douloureuse que simplement d’être épié, la critique sur le physique est la chose qui intimide les débutants.
Dès que quelqu’un se rapproche de toi, tu te demandes si tu vas prendre cher, ou s’il va juste continuer sa route.
Je suis du genre à repenser pendant des jours à ce qu’on me dit, après une remarque négative.
Pour te rassurer, sache que tu n’es pas tout seul. Dans mon enquête, presque 50 % des répondants reçoivent souvent ou très souvent des remarques sur leur maigreur. Selon moi, c’est très rarement à la salle de sport, mais davantage dans la vie de tous les jours.
199 personnes sur 203 ont répondu à cette question.
Paradoxalement, je trouve que tu es plus tranquille à la salle de sport concernant les remarques, car les gens ne te connaissent pas et osent peu venir t’embêter.
Comment gérer le regard des autres à la salle de sport ?
J’ai connu ça au début. L’impression que tout le monde te regarde et se fout de ta tronche.
Mais c’est une illusion. En plus de 4 ans de musculation, je n’ai jamais vu quelqu’un me juger du regard de manière décomplexée.
On a l’image du gars bodybuildé qui passe devant toi et qui te met un coup d’épaule pour te défier, mais stop, ça n’arrive jamais. Les gens sont concentrés sur leurs exercices avec les écouteurs ou le casque.
Le meilleur moyen d’éviter des regards intimidants est d’aller vers les machines guidées.
Quand j’ai franchi les portes de Basic-Fit la première fois, j’avais déjà fait de la musculation chez moi, donc je savais faire quelques exercices avec haltères.
Je me suis réfugié dans les machines guidées, car la comparaison est plus faible qu’avec la barre et les haltères. C’est donc le meilleur conseil que je puisse te donner.
Il y a aussi un autre regard à gérer : c’est celui dans le vestiaire au moment de te mettre torse nu, en pensant que les autres vont te regarder bizarrement.
Ce que je faisais, c’est que je venais déjà avec mon t-shirt de sport. Je n’avais plus qu’à mettre mon short et mes chaussures.
Mais là encore, les gens vont rarement faire des remarques.
Je te l’accorde, quand tu vois quelqu’un à côté de toi d’hyper musclé et qui se mate dans le miroir en prenant des selfies (on a tous un kéké comme ça dans notre salle), cela peut te donner un complexe d’infériorité.
Le mieux est simplement de détourner le regard, de sortir du vestiaire et d’aller t’entraîner.
Tu commences ton entraînement et tu passes à autre chose.
Pourquoi tu te sens illégitime à la salle ?
Avec peu de masse musculaire, on peut avoir le sentiment d’être illégitime, tant notre niveau en musculation est bas.
Mais est-il vraiment si bas que ça ? Pas sûr.
J’ai déjà vu des gabarits frêles soulever plus lourd qu’un mec musclé sur un même exercice.
Un profil petit mais maigre peut tout à fait faire de l’ombre à quelqu’un grand et musclé, simplement parce que ses bras sont souvent plus courts. Sur certains mouvements comme le développé couché ou les dips, c’est un avantage.
Bien sûr, ça ne vaut pas pour tous les exercices.
Les ectomorphes, dont tu fais sûrement partie, ont tout à construire avec peu.
| Ce que tu imagines en arrivant à la salle | Ce qui se passe réellement |
|---|---|
| « Tout le monde va remarquer que je suis maigre. » | La plupart des gens sont concentrés sur leur propre entraînement. |
| « Les gens vont se demander pourquoi je suis ici. » | Tu es simplement perçu comme quelqu’un qui vient s’entraîner, comme les autres. |
| « Je vais être ridicule avec mes petites charges. » | Commencer léger est normal et te permet surtout d’apprendre correctement les mouvements. |
| « Je vais forcément faire une erreur et tout le monde va la voir. » | Les erreurs des débutants passent généralement inaperçues, et les machines sont justement là pour faciliter tes premiers entraînements. |
| « Les personnes musclées vont me juger. » | La plupart sont surtout occupées à compter leurs répétitions, surveiller leur technique ou préparer leur prochaine série. |
| « Je dois déjà savoir exactement quoi faire. » | Personne ne naît en sachant utiliser une salle : tu apprends progressivement les exercices, les machines et les règles. |
| « Tout le monde va voir que c’est ma première fois. » | Même si quelqu’un le remarque, ce n’est généralement pas un problème : tout le monde a été débutant un jour. |
Pourquoi tu ne dois pas regarder les charges des autres ?
Si personne ne regarde tes charges, l’inverse est vrai aussi : arrête de fixer celles du voisin, même si elles sont plus lourdes.
Ce qu’il faut savoir, c’est que la force est relative à la masse. Un gars de 90 kg qui pousse le double n’est pas deux fois plus fort que toi.
Si toi, tu es à côté avec tes haltères de 5 kg, tu vas te sentir inférieur. Sauf que le gars à côté de toi a peut-être commencé lui aussi à 5 kg.
Tout le monde a été débutant un jour et a commencé avec des petites charges et ce n’est pas une honte du tout.
Retiens un truc : tu soulèveras toujours plus lourd que celui qui ne fait rien et qui reste chez lui. Dans 6 mois tu ne seras plus le même, alors que si tu n’y vas pas, tu le seras encore.
En résumé
L’inconfort du regard des autres ne disparaît pas parce que tu te forces, mais en étant régulier en musculation.
Au bout de 3 ou 4 séances, tu seras déjà beaucoup plus à l’aise, en oubliant ce que font les autres.
Commence avec des machines qui permettent de faire l’exercice facilement avec une assistance guidée.
Au bout de quelques semaines, tu seras beaucoup plus à l’aise car tu sauras utiliser les équipements.
Si tu peux y aller avec un pote au début, c’est très bien, surtout si lui-même a l’habitude de la musculation.
Quand je repense à ma première fois à Basic-Fit où j’avais l’impression de faire « Rendez-vous en terre inconnue » et aujourd’hui, la différence sur ma confiance en soi est colossale.
Désormais, je déplace des bancs tout seul dans la salle, je change des prises de poulie, j’ajoute des disques sur des machines guidées. Bref, je suis devenu un vrai rebelle. 🙂
D’ailleurs, je peux t’aider aussi dans cette direction. Dans le programme complet de Bébé Musclé, je te montre entre autres comment faire les exercices dont tu as besoin pour ta prise de masse, et ainsi être plus à l’aise rapidement avec les autres.
Et tu peux me poser tes questions, ou me partager tes doutes par e-mail, et je réponds à tout le monde. 🙂
Je réponds à tes questions
Oui, on remarque un physique qui sort de la moyenne, mais remarquer n’est pas juger, et l’attention dure quelques secondes. La plupart des pratiquants ont commencé quelque part et voient plutôt d’un bon œil quelqu’un qui s’y met.
Non, et c’est mécanique. La force est proportionnelle à la masse corporelle. Quelqu’un de 90 kg qui pousse le double de toi n’est pas deux fois plus fort, il est simplement deux fois plus lourd. Rapporté au poids de corps, ton niveau est souvent équivalent.
C’est acceptable au début si ça t’aide à franchir la porte, mais ne t’y enferme pas : c’est un pansement, pas une solution, et ça finit par entretenir la gêne.
Avant 17 h, il y aura généralement moins de monde et le matin est encore mieux.
J’ai commencé la musculation à la maison pendant 6 mois et ça m’a aidé à comprendre les exercices, et à prendre quelques kilos, mais pas à gérer le regard des autres. Ça, c’est à la salle qu’il faudra le faire.
Non, et méfie-toi de ce raisonnement. Prendre un coach parce qu’on ne se sent pas à sa place, c’est chercher une autorisation extérieure à être là. Mais ta légitimité ne dépend de personne, vu que tu paies ton abonnement comme les autres.
Un coach va t’apprendre l’exécution correcte des mouvements et gagner du temps sur les premières semaines. Ce qui te met vraiment à l’aise, c’est de savoir quoi faire en arrivant.
Il faut distinguer deux situations. La remarque maladroite, du type « t’es sec toi », vient le plus souvent de quelqu’un qui ne mesure pas ce qu’il dit. Un simple « ouais, je bosse dessus » suffit largement.
En revanche, la remarque méchante d’un mec frustré ne mérite aucune réponse élaborée. Mets-lui un vent et continue ta séance.
Ancien maigre et ectomorphe, j’ai pris + 10 kg à force de persévérance. J’ai créé Bébé Musclé pour t’aider toi aussi à transformer ton physique, si tu es très maigre aujourd’hui. Diplômé STAPS.
Laisser un commentaire