Tu cherches la meilleure créatine pour gagner en force ? Je t’ai préparé un comparatif complet sur les meilleures marques de nutrition à privilégier.
Elles sont déterminées à partir de critères spécifiques comme la qualité du produit, son prix et les avis clients. Que ce soit de la créatine monohydrate ou en gélules, tu sauras tout sur ce complément alimentaire.
Elle n’agit pas seulement sur les muscles et a d’autres vertus méconnues très utiles.
Disponible sous plusieurs formats, la créatine est utilisée depuis très longtemps grâce à ses effets probants en musculation.
Je te dis tout. C’est parti !
Quelle est la meilleure créatine pour ta prise de masse en 2025 ?
Le classement a évolué le 1 mars 2025. La Monohydrate de Bulk est désormais numéro 1.
1-Monohydrate de Bulk
Elle t’aide à obtenir davantage de force pendant tes séries d’exercice de courte durée et à progresser rapidement.
Au bout de la première prise, tu verras rapidement un changement dans ton niveau d’énergie.
Cette créatine est idéale pour les exercices en mode fractionné, par exemple 12 répétitions à fond pendant 45 secondes puis une minute de repos et ainsi de suite.
Parmi les arômes disponibles, tu as le choix entre pomme citron vert, vanille, fruits rouges et framboise bleue.
@bebemuscle Je te donne mon avis sur la créatine de Buĺk si tu veux améliorer tes performances en musculation.😀 #fitness #bulk #creatine#prisedemasse #musculation #pourtoi ♬ son original – Bébé Musclé
- 2-Monohydrate Creapure de Bulk : la créatine la plus pure du marché ;
- 3-Micronised Creatine Powder d’Optimum Nutrition : la plus utilisée par les pratiquants de musculation ;
- 4-Monohydrate micronisée de Bandini : celle qui propose le plus grand nombre de portion dans son pack ;
- 5-Monohydrate Creapure de Nutrimuscle : la créatine n°1 en gélules.
| Note de Bébé Musclé | Avis clients | Prix au kg | |
|---|---|---|---|
| Monohydrate de Bulk | 10/10 | 4,5/5 8601 avis | 52,20 € |
| Monohydrate Creapure de Bulk | 10/10 | 4,6/5 920 avis | 75,04 € |
| Micronised Creatine Powder d’Optimum Nutrition | 9,5/10 | 20722 avis 4,4/5 | 65,62 € |
| Monohydrate micronisée de Bandini | 9/10 | 2255 avis 4,4/5 | 146,59 € |
| Monohydrate Creapure de Nutrimuscle en gélules | 8,5/10 | 356 avis 4,5/5 | 22,46€ soit 0,19 par gélules |
2-Monohydrate Creapure de Bulk
Cette poudre a été approuvée par un brevet quant à la qualité de sa pureté incroyable de 99,95% pour l’organisme.
Elle est un peu plus chère que son petit frère mais cela s’explique par son taux de pureté et son assimilation plus facile pour l’organisme.
Si tu as un budget un peu plus élevé, tu peux investir dans la Creapure.
3-Micronised Creatine Powder d’Optimum Nutrition
Très connue mondialement, Optimum Nutrition nous sort à chaque fois des dingueries en termes de complément alimentaire. Et sa créatine ne fait pas exception.
Avec une pureté de 100%, oui oui 100%, elle fournit une énergie importante pour se préparer à l’effort ainsi qu’une récupération post-séance optimale.
C’est typiquement le produit à transporter à la salle de sport en le buvant dans le vestiaire juste avant l’entraînement.
Ce complément alimentaire est souvent utilisé par les coureurs et les pratiquants de CrossFit.
Cette créatine est non aromatisée et se mélange parfaitement dans un shaker. Son goût est parfaitement digeste.
4-Monohydrate micronisée de Bandini
Viva Italia.
Bandini se hisse en 4e position avec cette version monohydrate micronisée. Elle possède une pureté de 100% pour augmenter les performances et la puissance musculaire.
Elle convertit la nourriture en énergie cellulaire pour te permettre de mieux surmonter l’effort.
Idéal en cas d’activité répétitive et à haute intensité durant un temps court.
La gamme de produits de Bandini est certifiée en laboratoire par plusieurs labels : GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000.
Son pack représente 88 portions, ce qui est énorme. À raison d’une portion journalière de 3g, tu as un stock de 3 mois en réserve.
5-Monohydrate Creapure de Nutrimuscle
Nutrimuscle propose sa version Creapure sous forme de gélules. Mais ça ne change rien quant aux bénéfices du produit.
Il améliore la force musculaire et les performances intellectuelles.
100% pure également, cette créatine augmente les stocks de phosphocréatine pour améliorer ta force et ton endurance pendant l’effort.
Elle joue aussi un rôle important dans la récupération en minimisant le catabolisme musculaire et favorise le stockage du glycogène musculaire.
Cette créatine est très facile à assimiler et à fait l’objet de nombreux tests en laboratoire avant d’être approuvée.
Il est recommandé de prendre 5 gélules par jour pour percevoir des résultats.
La différence entre la Monohydrate et la Creapure
La principale différence entre ces deux créatines se trouve au niveau de la pureté du produit et de sa facilité de digestion pour le corps.
| Critère | Créatine Monohydrate | Creapure |
|---|---|---|
| Efficacité | Haute | Très haute |
| Prix | Abordable | Un peu plus cher |
| Disponibilité | Très facile | Pas toujours évident |
| Pureté | 99% | Très élevée (99,99% voire 100%) |
| Effets secondaires | Possible rétention d’eau et troubles gastro-intestinaux | Moins de troubles digestifs potentiels |
| Recommandée pour les débutants | Oui | Oui, si ton budget le permet |
Comment choisir sa créatine ?
Tu ne dois pas forcément choisir la n°1 que je t’ai présentée dans cet article. Tout dépend de tes objectifs, de ton budget et aussi de ton propre corps, car chaque personne n’assimile pas les produits de la même façon.
Voici une liste de critères qui peuvent t’aider à faire ton choix.
- La pureté : une créatine à 100% de pureté te conviendra davantage si tu as parfois des problèmes gastriques ;
- La qualité : un produit labellisé atteste que celui-ci est performant et va t’apporter des bénéfices ;
- La marque : la renommée de la marque peut rassurer certains ;
- Le prix : si tu as un petit budget, prend la monohydrate, sinon privilégie la Créapure ;
- La forme (poudre ou gélules) ; à toi de voir si tu préfères la mélanger dans un shaker ou l’avaler avec un verre d’eau ;
- Ton objectif ; certains produits favorisent la force mais d’autres améliorent aussi la récupération après l’entraînement.
Comment est-elle fabriquée ?
En ce qui concerne sa fabrication, elle est élaborée à base de deux substances chimiques : la sarcosine et le cyanamide.
- Les deux sont mélangés dans un réacteur et sous certaines conditions de température et de pression, ils réagissent pour former un composé intermédiaire appelé créatine ;
- Une fois la réaction chimique terminée, le mélange est refroidi, ce qui permet à la créatine de cristalliser. Ces cristaux bruts de créatine peuvent ensuite être extraits du mélange ;
- Après purification, les cristaux de créatine sont séchés pour éliminer l’humidité. Cela permet d’obtenir une poudre fine et stable de créatine.
Si elle est micronisée, une étape de filtration supplémentaire est réalisée pour réduire la taille des particules de créatine.
La créatine est naturellement présente dans le corps humain, notamment dans les muscles et le cerveau.
Elle produit de l’ATP (adénosine triphosphate) qui permet d’augmenter sa jauge de réserve dans les muscles et de tenir plus longtemps pendant un entraînement intense.
Quand tu es en train de réaliser un effort, la réserve d’ATP présente dans les fibres musculaires va permettre la contraction rapide du muscle sollicité.
Mais cet avantage s’estompe au bout de quelques secondes et ton corps doit synthétiser à nouveau des molécules d’ATP.
En prenant de la créatine, tu peux augmenter ton endurance jusqu’à 90 secondes*.
Pourquoi consommer de la créatine ?
C’est un très bon complément en supplémentation alimentaire. Utilisée par de nombreux sportifs amateurs ou professionnels, la créatine va t’aider à prendre plus vite de la masse musculaire car tu pourras soulever des charges plus lourdes.
Il n’y a rien de pire que la stagnation à la salle, j’en sais quelque chose.
Avec la créatine, tu pourras soulever des montagnes et tes sacs de courses plus facilement.
Tu augmentes aussi ta force et ton endurance en faisant des séries plus longues.
Tu stagnes à 12 répétitions par séries ? Tu vas pousser à 15 répétitions sans problème et ceux très rapidement !
La créatine aide à réduire les dommages musculaires et à accélérer la récupération après un exercice intense en favorisant la reconstitution rapide de l’ATP.
Tu auras moins de fatigue et de douleurs musculaires après tes séances d’entraînement.
La créatine n’agit pas seulement sur les muscles, elle joue également un rôle dans le fonctionnement cérébral en augmentant les niveaux d’ATP dans le cerveau.
Certaines études suggèrent que la créatine pourrait améliorer la mémoire à court terme et les fonctions cognitives.
Tu peux donc devenir cultivé et musclé en même temps. Top, non ?
Dosage, fréquence : mode d’emploi de la créatine
En réalité, il n’existe pas de moment miracle dans la journée pour prendre ta dose de créatine.
Aucune étude scientifique n’a établi le lien entre le moment choisi et l’incidence sur les performances.
Mais tu dois en prendre entre 3 g et 10 g par jour si tu la prends en poudre.
Avant ou après tes séances, matin ou soir, c’est toi qui vois.
Personnellement, j’aime bien en consommer dès le matin avec un verre d’eau pour me donner un shot d’énergie pour la journée et me sentir plus fort.
Les autres types de créatine du marché
Il n’y a pas seulement la monohydrate et la Creapure sur le marché, même si ce sont les deux principales et les plus souvent achetées.
Tu peux aussi trouver :
- la citrate de créatine : elle possède un taux de créatine plus faible et de l’acide citrique pour minimiser le risque de gaz et de ballonnements intestinaux ;
- la créatine malate : avec de l’acide malique qui peut jouer un rôle sur les performances ;
- la créatine Ethyl Ester : elle vise à améliorer l’absorption à travers les membranes cellulaires ;
- la créatine HCL : elle est liée à une molécule d’acide chlorhydrique, ce qui permet de réduire les doses tout en conservant une bonne absorption.
Tu es désormais incollables sur les meilleures créatines du marché et ses atouts pour ton aventure en musculation.
Sache qu’au fil du temps, ce classement est susceptible d’évoluer donc n’hésite pas à revenir me voir 🙂
Les questions souvent posées
Que se passe t-il si j’arrête la créatine ?
À vrai dire, ce n’est pas très grave si tu l’arrêtes pendant quelques temps. Personnellement, j’ai pu continuer à soulever les mêmes charges voire plus lourd même sans créatine au bout d’un moment. Ton corps sera capable de continuer à subir la même pression musculaire même en n’en prenant pas. Mais il ne faut pas non plus l’arrêter définitivement pour ne pas ralentir ta progression.
Est-ce que je peux combiner la créatine avec la whey ?
Tour à fait. D’ailleurs, beaucoup de pratiquants de musculation le font. Tu pourras obtenir plus de force pendant tes séances et une récupération musculaire améliorée.
Quels sont les inconvénients de la créatine ?
Les risques de santé sont uniquement dûs au surdosage, pouvant causer des ballonnemnets et des problèmes intestinaux. 10 g de créatine par jour est largement suffisant.
Les femmes peuvent-elles consommer de la créatine ?
Oui mesdames. Vous aussi vous avez le droit d’avoir des gros bras. À éviter si vous êtes enceinte, mais vous pourrez en mettre dans le biberon du bébé pour qu’il soit musclé dès les premiers mois.
*Source : STC Nutrition, L’ATP, au coeur de la puissance musculaire, 20 mars 2020
Ancien maigrichon, j’ai longtemps été complexé par mon corps devant le miroir.
Sur Bébé Musclé, je te partage mon expérience personnelle en musculation que j’ai démarré en mars 2022.
Laisser un commentaire