Les EAA sont des acides aminés essentiels qui ont un impact significatif dans le développement musculaire. Ces acides aminés, non présents dans le corps humain, ne peuvent pas être synthétisés contrairement à la l-glutamine et doivent donc être obtenus par l’alimentation ou les compléments alimentaires.
Je te dévoile la meilleure source d’EAA que tu devrais consommer pour obtenir des résultats concrets pour ta prise de masse.
On verra aussi la principale différence avec les BCAA, les deux étant souvent confondus.
Quels sont les meilleurs EAA ?
Les meilleurs EAA sont l’EAA Zero de BioTechUSA.
Largement apprécié par les sportifs, cet EAA contient 7160 mg d’acides aminés essentiels par portion.
Elle possède également de la glutamine qui va t’aider à reconstruire tes fibres musculaires.
Si tu cherches un produit complet pour ta récupération musculaire, ne cherche plus !
Tu auras beaucoup moins de courbatures le lendemain de tes séances et ce produit va t’aider à lutter contre le catabolisme musculaire.
Au réveil, tu seras beaucoup plus en forme.
Les acides aminés de BioTechUSA sont d’excellentes qualités vu qu’ils ne contiennent pas de lactose (parfait pour les intolérants), pas de sucre, pas d’OGM ni de colorants.
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BCAA ou EAA, qui choisir ?
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont un sous-ensemble des EAA.
Les BCAA les plus intéressants comprennent trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine.
Même si les BCAA sont sans risques, les EAA offrent un spectre plus complet de nutriments nécessaires pour la synthèse des protéines et la récupération.
| Critères | EAA | BCAA |
|---|---|---|
| Composition | 9 acides aminés essentiels | 3 acides aminés essentiels (leucine, isoleucine, valine) |
| Rôle | Synthèse protéique complète, récupération, performances | Synthèse protéique partielle, récupération partielle |
| Avantages | Plus complet pour la croissance musculaire et la récupération | Principalement pour l’endurance et la réduction de la fatigue |
| Utilisation | Optimal pour une approche globale de la nutrition des muscles | Spécifique pour les athlètes cherchant à réduire la fatigue et améliorer l’endurance |
Les avantages de consommer des EAA
Stimulation de la Synthèse Protéique
Les EAA jouent un rôle crucial dans la stimulation de la synthèse des protéines musculaires (SPM)*. La leucine, en particulier, est un puissant stimulateur de la SPM. Cette étude a montré que la consommation d’EAA peut augmenter significativement la synthèse des protéines après l’exercice.
Récupération et Réduction de la Fatigue
Les EAA aident à accélérer la récupération après un exercice intense en favorisant la réparation des tissus musculaires endommagés. Ils contribuent également à réduire la fatigue musculaire et les douleurs post-entraînement.
Maintien de la Masse Musculaire
Les EAA sont essentiels pour maintenir la masse musculaire, surtout en période de déficit calorique. Ils aident à prévenir la dégradation musculaire en fournissant les éléments nécessaires pour la réparation et la croissance des muscles. Dans les périodes de stagnation qui arrive souvent malheureusement, ta masse musculaire sera conservée.
Amélioration des Performances
La prise d’EAA avant ou pendant l’entraînement peut améliorer tes performances physiques** en augmentant l’endurance et en retardant l’apparition de la fatigue. Tu pourras exercer plus de répétitions dans tes séries d’exercice et donc progresser plus vite.
Quand faut-il consommer des EAA ?
De préférence, cet EAA est à consommer pendant ton entraînement.
Mais si tu n’as pas envie, tu peux en prendre à différents moments de la journée.
Avant l’Entraînement
Prendre des EAA avant l’entraînement peut aider à préparer tes muscles pour l’effort à venir en augmentant la disponibilité des acides aminés dans le sang. Cela peut conduire à une meilleure performance et à une réduction de la fatigue musculaire pendant l’exercice.
Pendant l’Entraînement
Consommer des EAA pendant l’entraînement peut fournir un apport continu d’acides aminés, aidant ainsi à prévenir la dégradation musculaire et à maintenir l’énergie. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les entraînements de longue durée.
Après l’Entraînement
La prise d’EAA après l’entraînement est cruciale pour la récupération. Elle aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires, à réparer les tissus endommagés et à réduire les douleurs musculaires.
Au Réveil
Le matin, après une nuit de jeûne, les niveaux d’acides aminés dans le sang sont bas. Prendre des EAA au réveil peut aider à relancer la synthèse des protéines et à prévenir la dégradation musculaire.
Entre les Repas
Prendre des EAA entre les repas peut aider à maintenir un niveau constant d’acides aminés dans le sang, favorisant ainsi la synthèse des protéines tout au long de la journée.
Quelle dose pour consommer des EAA ?
La dose recommandée est entre 10 g et 15 g par jour. Tu peux mélanger les EAA dans un shaker avec d’autres ingrédients ou simplement avec de l’eau dans une gourde que tu amènes avec toi à la salle de sport.
Voici la composition précise des acides aminés présents dans une dose d’EAA.
| BCAA | 3400 mg |
|---|---|
| Leucine | 1560 mg |
| Isoleucine | 800 mg |
| Valine | 1040 mg |
| Lysine | 1200 mg |
| Thréonine | 600 mg |
| Métionine | 400 mg |
| Glutamine | 3580 mg |
| Phénylalanine | 1000 mg |
| Histidine | 400 mg |
| Tryptophane | 160 mg |
Voilà, tu sais tout désormais sur les EAA et leurs avantages pour ta croissance musculaire.
Au niveau rapport qualité prix, c’est une excellente alternative pour lutter contre les coups de fatigue et améliorer la récupération.
*Wolfe, R. R. (2017). « Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? » Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/
**Sharp, C. P., & Pearson, D. R. (2010). « Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training. » Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1125-1130. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300014/
Ancien maigrichon, j’ai longtemps été complexé par mon corps devant le miroir.
Sur Bébé Musclé, je te partage mon expérience personnelle en musculation que j’ai démarré en mars 2022.
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