Les EAA sont des acides aminés essentiels qui ont un impact significatif dans le développement musculaire. Ces acides aminés, présents dans le corps humain, ne peuvent pas être synthétisés et doivent donc être obtenus par l’alimentation ou les compléments alimentaires.
Je te dévoile la meilleure source d’EAA que tu devrais consommer pour obtenir des résultats concrets pour ta prise de masse.
On verra aussi la principale différence avec les BCAA, les deux étant souvent confondus.
Quels sont les meilleurs EAA ?
Les meilleurs EAA sont l’EAA Zero de BioTechUSA.
Largement apprécié par les sportifs, cet EAA contient 7160 mg d’acides aminés essentiels par portion.
Elle possède également de la glutamine qui va t’aider à reconstruire tes fibres musculaires.
Si tu cherches un produit complet pour ta récupération musculaire, ne cherche plus !
Tu auras beaucoup moins de courbatures le lendemain de tes séances et ce produit va t’aider à lutter contre le catabolisme musculaire.
Au réveil, tu seras beaucoup plus en forme.
Les acides aminés de BioTechUSA sont d’excellentes qualités vu qu’ils ne contiennent pas de lactose (parfait pour les intolérants), pas de sucre, pas d’OGM ni de colorants.
Il n’y a qu’à voir les commentaires élogieux des clients de cette marque.
BCAA ou EAA, qui choisir ?
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont un sous-ensemble des EAA.
Les BCAA comprennent trois acides aminés : la leucine, l’isoleucine et la valine.
Même si les BCAA sont bénéfiques, les EAA offrent un spectre plus complet de nutriments nécessaires pour la synthèse des protéines et la récupération.
Critères | EAA | BCAA |
---|---|---|
Composition | 9 acides aminés essentiels | 3 acides aminés essentiels (leucine, isoleucine, valine) |
Rôle | Synthèse protéique complète, récupération, performances | Synthèse protéique partielle, récupération partielle |
Avantages | Plus complet pour la croissance musculaire et la récupération | Principalement pour l’endurance et la réduction de la fatigue |
Utilisation | Optimal pour une approche globale de la nutrition des muscles | Spécifique pour les athlètes cherchant à réduire la fatigue et améliorer l’endurance |
Les avantages de consommer des EAA
Stimulation de la Synthèse Protéique
Récupération et Réduction de la Fatigue
Maintien de la Masse Musculaire
Amélioration des Performances
Quand faut-il consommer des EAA ?
De préférence, cet EAA est à consommer pendant ton entraînement.
Mais si tu n’as pas envie, tu peux en prendre à différents moments de la journée.
Avant l’Entraînement
Pendant l’Entraînement
Après l’Entraînement
Au Réveil
Entre les Repas
Quelle dose pour consommer des EAA ?
La dose recommandée est entre 10 g et 15 g par jour. Tu peux mélanger les EAA dans un shaker avec d’autres ingrédients ou simplement avec de l’eau dans une gourde que tu amènes avec toi à la salle de sport.
Voici la composition précise des acides aminés présents dans une dose d’EAA.
BCAA | 3400 mg |
---|---|
Leucine | 1560 mg |
Isoleucine | 800 mg |
Valine | 1040 mg |
Lysine | 1200 mg |
Thréonine | 600 mg |
Métionine | 400 mg |
Glutamine | 3580 mg |
Phénylalanine | 1000 mg |
Histidine | 400 mg |
Tryptophane | 160 mg |
Voilà, tu sais tout désormais sur les EAA et leurs avantages pour ta croissance musculaire.
Au niveau rapport qualité prix, c’est une excellente alternative pour lutter contre les coups de fatigue et améliorer la récupération.
Ce produit peut être consommé avec de la créatine ou de la whey pour percevoir encore plus de bénéfices.
*Wolfe, R. R. (2017). « Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? » Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852372/
**Sharp, C. P., & Pearson, D. R. (2010). « Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training. » Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1125-1130. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300014/
Ancien maigrichon et ectomorphe, j’ai longtemps été complexé par mon corps devant le miroir.
Sur Bébé Musclé, je te partage mon expérience personnelle en musculation que j’ai démarré en mars 2022.
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