Le Plan Petit Appétit, pour les maigres qui veulent grossir
30 jours de menus, 43 recettes et 12 techniques anti-satiété pour les maigres et les ectomorphes qui calent au bout de trois bouchées.
Je veux le plan completPDF de 93 pages, disponible au téléchargement juste après le paiement.
Tu crois manger beaucoup. Ta balance n’est pas d’accord.
Tu t’entraînes. Tu fais des efforts à table. Et pourtant, la balance ne bouge pas, ou alors 500 g qui repartent la semaine suivante. Si tu te reconnais dans l’une de ces phrases, ce plan est fait pour toi.
Je suis calé au bout de trois bouchées
Ton estomac dit stop bien avant que tu aies mangé ce dont ton corps a besoin.
Je mange énormément, je te jure
Tu te souviens du repas où tu t’es forcé. Pas des trois jours d’après où tu as picoré sans faim.
J’ai un métabolisme de fou
Ton corps bouge plus dès que tu manges plus. Ce n’est pas une fatalité, c’est un paramètre à intégrer.
Ce qui se passe vraiment sur une semaine
Exemple typique d’un profil maigre. Les jours qui suivent un gros repas, l’appétit baisse et le surplus disparaît. Résultat : zéro gramme pris.
Ton problème n’est pas de savoir quoi manger. Tu le sais déjà : du riz, du poulet, des flocons d’avoine. Ton problème, c’est de réussir à l’avaler, tous les jours, sans te dégoûter de la nourriture.
Et ce n’est pas un manque de volonté. Chez beaucoup de maigres, les signaux de satiété sont très efficaces, et le corps compense spontanément les excès en bougeant plus au quotidien. Les chercheurs l’ont mesuré : à surplus identique, certaines personnes stockent dix fois moins que d’autres, simplement parce que leur dépense hors sport s’envole.
« Mange plus. » Merci, super utile.
Les plans de prise de masse du web te donnent des menus à 3 000 kcal. Aucun ne t’explique comment les faire rentrer quand ton estomac dit stop à 2 000.
Ce qu’on trouve partout
- Des menus à 3 000 kcal dès le premier jour
- « Force-toi à finir ton assiette »
- Des montagnes de poulet et de brocolis
- Aucun plan pour les jours sans faim
Ce que fait le Plan Petit Appétit
- Une montée par paliers, sur 4 semaines
- Des techniques pour contourner ta satiété
- Des recettes denses qui prennent peu de place
- Un plan B pour les jours où rien ne passe
La méthode : monter doucement, et tricher avec ta satiété
Premier principe : les paliers. Passer de 2 000 à 3 000 kcal du jour au lendemain, c’est saturer en trois jours et tout lâcher. Le plan monte en 4 semaines, en ajoutant une seule chose à la fois.
- 2 400Semaine 1 : 3 repas et 1 goûter à heures fixes
- 2 700Semaine 2 : on ajoute la collation du soir
- 3 000Semaine 3 : on ajoute un smoothie
- 3 300Semaine 4 : on ajoute les boosters invisibles
Deuxième principe : les techniques anti-satiété. Ton estomac sature au volume, pas aux calories. Le guide t’en explique 12, chacune appuyée par la recherche. Trois exemples :
Bois une partie de tes calories
Les calories liquides rassasient moins que les solides. Un smoothie de 500 kcal passe tout seul et ne te coupe pas l’appétit pour le repas suivant.
Mise sur la densité
Une cuillère d’huile d’olive, c’est 90 kcal qui ne prennent aucune place. Le guide liste les 12 boosters les plus efficaces.
Bois entre les repas
Un grand verre d’eau avant de manger réduit ce que tu avales. C’est une astuce minceur : pour toi, il faut faire l’inverse.
Ce que tu trouves dans le guide
93 pages, 11 chapitres. Tout est prêt : tu sais quoi manger chaque jour, quoi acheter et comment ajuster.
Les 12 techniques anti-satiété
Le cœur du plan. Pour chaque technique : ce qu’il faut faire, pourquoi ça marche, et l’étude scientifique qui le montre.
- Les calories liquides, et la bonne dose
- La liste des boosters invisibles
- Les horaires à suivre quand tu n’as jamais faim
30 jours de menus détaillés
Chaque journée liste ce que tu manges, du petit-déjeuner à la collation du soir, avec les calories et les macros. Tu n’as plus qu’à suivre.
- 4 semaines, de 2 400 à 3 300 kcal
- Une liste de courses par semaine
- 10 menus types de 2 000 à 3 800 kcal pour aller plus loin
43 recettes pour petits appétits
Smoothies, petits-déjeuners, collations, plats et desserts. Denses, rapides, et faciles à avaler même sans faim. Chaque recette affiche ses calories et ses macros.
- 10 smoothies et shakes, dont un gainer maison de 1 000 kcal
- 10 collations à emporter partout
- 12 plats calibrés pour la prise de masse
Une méthode pour ajuster sans te prendre la tête
Ta balance pilote. Une règle simple te dit quoi faire chaque semaine : ajouter, garder ou réduire. Avec un tableau de suivi à imprimer.
- Le calcul de ta cible en 10 minutes
- Le bon rythme de prise de poids
- Le batch cooking du dimanche en 2 heures
Le programme complet
- Pourquoi tu ne grossis pasMétabolisme, appétit et compensation : ce qui bloque vraiment
- Calcule ta cibleTes calories, tes macros et ton rythme de prise de poids
- Les 12 techniques anti-satiétéFaire rentrer plus de calories sans te forcer
- Le mode d’emploi du planPar où commencer selon ton profil
- Le plan 30 joursTous tes menus, semaine par semaine, et les listes de courses
- Les menus typesUne journée modèle de 2 000 à 3 800 kcal
- Les 43 recettesAvec calories et macros pour chaque prise
- Le batch cooking du dimancheLa session type et les durées de conservation
- Ajuster et suivreLa règle d’ajustement et ton tableau de suivi
- Les complémentsCe qui sert vraiment, et ce qui ne sert à rien
- Questions fréquentesVégétarien, sans lactose, petit budget, équivalences
Est-ce que ce plan est fait pour toi ?
Oui, si…
- tu es maigre ou ectomorphe et tu n’arrives pas à prendre du poids ;
- tu manques d’appétit, ou tu es vite rassasié ;
- tu fais de la musculation, ou tu veux t’y mettre ;
- tu veux un plan clé en main, sans calculer chaque repas.
Non, si…
- tu cherches à perdre du poids ou à sécher ;
- tu cherches une solution miracle sans entraînement ;
- tu as une pathologie ou des troubles alimentaires : parles-en d’abord à un professionnel de santé.
Le Plan Petit Appétit
Paiement unique. Moins de 2 € par jour sur les 30 jours du plan.
- Le guide complet de 93 pages en PDF
- 30 jours de menus avec calories et macros
- 43 recettes pour petits appétits
- 12 techniques anti-satiété sourcées
- 4 listes de courses et 10 menus types
- Le batch cooking et le tableau de suivi
Paiement sécurisé. Tu télécharges le PDF juste après le paiement.
Ils ont pris du poids
Questions fréquentes
Sous quelle forme je reçois le plan ?
Un PDF de 93 pages, à télécharger juste après ton paiement. Tu reçois aussi un email de confirmation avec un lien pour le retrouver. Tu peux le lire sur ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur, et imprimer les pages de la semaine pour les coller sur ton frigo.
Je n’ai vraiment aucun appétit. Je vais y arriver ?
C’est exactement pour toi que le plan a été conçu. Il démarre à 2 400 kcal et monte par paliers. Si tu manges moins de 2 200 kcal aujourd’hui, le guide te fait commencer par des menus à 2 000 et 2 200 kcal avant d’attaquer la première semaine.
Je ne sais pas cuisiner, c’est un problème ?
Non. La plupart des recettes se préparent en moins de 15 minutes, et beaucoup de collations ne demandent aucune cuisson. Le guide inclut une session de batch cooking de 2 heures le dimanche pour préparer l’essentiel de ta semaine.
Est-ce que je dois acheter des compléments ?
Non. La whey est pratique, mais facultative : le guide te donne des équivalences pour t’en passer. Un chapitre fait le tri entre les compléments utiles et ceux qui ne servent à rien.
Je suis végétarien, ou je ne digère pas le lactose.
Un chapitre entier est consacré aux substitutions, avec des tableaux d’équivalences pour remplacer la viande, le poisson et les produits laitiers.
J’ai un petit budget, c’est faisable ?
Oui. Les recettes reposent sur des aliments simples et peu chers : œufs, flocons d’avoine, riz, pâtes, lait, beurre de cacahuète, thon. Le guide t’indique aussi comment remplacer les ingrédients les plus chers.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Sur la balance, dès la deuxième semaine si tu suis le plan. Dans le miroir, compte 6 à 8 semaines de régularité, entraînement compris. Le guide t’explique comment lire ta progression sans te faire piéger par les variations d’eau.
Ça marche si je ne fais pas de musculation ?
Le plan te fera prendre du poids. Mais pour que ce poids soit du muscle et pas du gras, il faut t’entraîner en musculation. L’alimentation et l’entraînement vont ensemble.
Dans 30 jours, tu peux encore te dire « je n’ai pas faim ». Ou avoir pris tes premiers kilos.
Le plan est prêt. Les menus, les recettes et les listes de courses aussi. Il ne te reste qu’à commencer.
Je commence le planPDF de 93 pages, 47 €, à télécharger immédiatement.