La meilleure whey pour ta prise de masse est la Protéine whey en poudre de Bulk.
Elle te permet de construire de la masse musculaire de manière saine.
Et c’est ça qu’on veut.
Ne plus avoir un corps qui ressemble à une asperge toute pâle.
Les autres whey ont des fonctions différentes et leur utilisation va dépendre de ta situation.
Tour d’horizon des différentes whey du marché pour savoir laquelle favoriser pour ta prise de masse.
Quelle whey choisir pour une prise de masse ?
| Whey Concentrée | Whey Isolate | Whey Hydrolysée | |
|---|---|---|---|
| Teneur en Protéines | 70-80% | 85% ou plus | 85% ou plus |
| Calories par Portion | Environ 120-130 kcal | Environ 110-120 kcal | Environ 110-130 kcal |
| Taux de Lactose | Moyen | Très faible | Très faible |
| Taux de graisses | Moyen | Très faible | Très faible |
| Prix moyen au kg | 25-30 € | 35-45€ | 30-35 € |
| Facilité d’absorption | Moyenne | Rapide | Très rapide |
| Goût et Texture | Crémeux, épais | Léger, aqueux | Léger, aqueux |
| Facilité de digestion | Peut causer des ballonnements chez les personnes sensibles | Mieux toléré par ceux qui sont intolérants au lactose | Généralement bien toléré, même pour les allergiques |
Whey concentrée, pour les débutants
Pour les néophytes du développé couché, la whey concentrée est recommandée. C’est une whey laitière très peu dénaturée, possédant une composition nutritionnelle très riche pour ton organisme.
Elle garde donc toutes ses propriétés bénéfiques, notamment son taux de protéines mais aussi la présence importante d’acides aminés avec la BCAA. Avec un taux de protéines proche de 80%, c’est une whey qui va t’aider à prendre tes premiers kilos rapidement. C’est celle que j’ai utilisée à mes débuts.
Elle possède aussi des graisses, mais en tant qu’ectomorphe, ce n’est vraiment pas un problème. Ne t’inquiète pas, tu n’auras pas de double menton, si tu manges sainement.
Bébé Musclé te recommande
Whey Protéine de Bulk
✅ Meilleure produit du marché
✅ Riche en BCAA
✅ Récupération musculaire au top
✅ Beaucoup de parfums disponibles
Whey isolate, prise de masse sèche
Grâce à sa haute quantité de protéines et ses graisses très limitées, la whey isolate est idéale pour les personnes déjà expérimentées à la salle de sport. Si tu as déjà gagné en masse musculaire et que tu veux vraiment sécher, privilégie cette protéine.
Du fait de sa filtration supplémentaire, la graisse et le supplément de lactose ont été supprimés. Si tu n’aimes pas le lait ou que tu es allergique, cette whey est parfaite pour toi.
Le taux de protéines est donc plus élevé que la whey concentrée, jusqu’à 90%.
Bébé Musclé te recommande
Whey Isolate de Bulk
✅ Taux de protéines plus élevé
✅ Riche en BCAA
✅ Faible en sucre et matières grasses
✅ Beaucoup de parfums disponibles
Whey hydrolysée, pour les sportifs aguerris
Là, on rentre dans la catégorie des gros bras. Celle qu’il faut éviter de provoquer pour ne pas se retrouver avec un oeil au beurre noir.
La whey hydrolysée est principalement consommée par les athlètes de haut niveau et les bodybuilders en compétition pour augmenter rapidement leur masse musculaire.
Du fait de son assimilation très rapide et de son taux de protéine plus élevé que l’isolat de whey, elle aide les gros durs à récupérer très rapidement après l’effort car les protéines vont se propager vers les muscles et réparer les tissus musculaires endommagés.
Pourquoi prendre de la whey pour ta prise de masse ?
La whey est un complément alimentaire contenant une quantité importante de protéines. Pour construire du muscle, tu ne dois pas seulement satisfaire ton apport calorique quotidien, mais aussi avaler une certaine dose de protéines.
La whey va t’aider à combler un manque de protéines mais aussi de glucides, si tu as du mal à enchaîner plusieurs gros repas dans la journée.
En plus, elle a un taux d’assimilation très rapide, environ 30 minutes ! C’est-à-dire que ton corps va synthétiser très rapidement cette protéine.
Elle contient aussi beaucoup de BCAA qui permettent d’apporter à ton corps un taux d’acides aminés et de mieux faire fonctionner ton organisme.
Quand prendre la whey ?
La whey doit être prise tous les jours, même pendant les jours de repos. C’est pendant ces périodes que tes muscles se construisent.
Tu peux la prendre :
- après ta séance pour faciliter ta récupération musculaire et favoriser la construction des muscles ;
- pendant une collation où la whey fait partie de ton plan alimentaire quotidien en termes de calories et protéines.
Une seule dose de 30 g journalière suffit à obtenir des résultats. Dans un shaker, tu peux mélanger la poudre avec de l’eau et secouer pour avoir une texture onctueuse.
La whey n’est qu’un supplément alimentaire
Est-ce que la whey est obligatoire pour prendre de la masse musculaire ? Non !
Tout comme la créatine monohydrate en poudre, c’est un coup de boost pour ceux qui n’ont pas le temps de manger ou ceux qui ont un métabolisme très rapide avec leur corps qui consomme beaucoup de calories.
C’est aussi un complément en protéines avec une teneur par portion comprise entre 22 g à 30 g.
Mais dans ton plan alimentaire, tu dois déjà avoir un planning nutritionnel qui contient ton besoin quotidien en calories et protéines.
Et ton planning de musculation doit être adapté à ton objectif avec des séances régulières, pour que la whey ait un intérêt dans ta phase de récupération musculaire.
Si ces conditions sont réunies, alors la whey va t’aider à atteindre ton but.
Ancien maigrichon et ectomorphe, j’ai longtemps été complexé par mon corps devant le miroir.
Sur Bébé Musclé, je te partage mon expérience personnelle en musculation que j’ai démarré en mars 2022.
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