Tu te sens mal dans ton corps et tu ne comprends pas pourquoi tu ne grossis pas ?
Pas de panique.
Je suis passé par là et c’est frustrant de ne pas savoir pourquoi malgré nos efforts.
Voici 7 pistes qui vont t’aider à déterminer la cause de ta non prise de poids.
Les 7 raisons pour lesquelles tu ne grossis pas
Tu n’arrives pas à prendre du poids car tu peux avoir :
- un métabolisme de base très élevé ;
- un déficit calorique dans l’alimentation ;
- une alimentation déséquilibrée ;
- une génétique qui te freine ;
- une hyperthyroïdie ;
- un manque d’activité physique ;
- un stress chronique.
1-Un métabolisme de base très élevé
Le métabolisme de base correspond à la dépense énergétique du corps humain lorsqu’il est au repos. Pendant cette phase, le corps consomme 70% d’énergie.
En moyenne, un homme a une dépense énergétique de 2000 kcal par jour et une femme environ 1800 kcal par jour.
Les personnes ectomorphes qui n’arrivent pas à prendre du poids ont tendance à consommer beaucoup plus de calories.
Ils doivent donc manger davantage pour compenser ce dysfonctionnement de leur corps.
C’est une caractéristique typique que l’on retrouve chez les personnes ectomorphes.
Comme elles n’ont pas très faim, elles n’arrivent pas à atteindre le nombre de calories obligatoire pour prendre du poids.
2-Un déficit calorique dans l’alimentation
Prolongement de mon point n°1, un déficit calorique empêche la prise de poids.
Au contraire, tu dois être en excédent calorique et manger plus que ta consommation quotidienne.
Tu ne sais pas combien de calories tu dois avaler ?
Utilise le calculateur ci dessous pour le savoir 🙂
Chaque jour, tu dois noter les calories de chaque aliment que tu manges et le totaliser pour voir si tu atteins l’excédent calorique.
Au début, je ne prenais pas de poids pour cette raison. J’étais très loin de mon équilibre calorique car je ne mangeais pas beaucoup. Il faut dire que je n’avais pas non plus un appétit débordant.
Si un gros repas te fait peur, tu peux fractionner ta journée en repas plus petit en incluant des collations à différents moments de la journée.
Autre point important, tu dois manger suffisamment de protéines car sinon tu ne prendras pas de muscle.
Les muscles ont besoin de protéines pour se développer correctement.
Si tu n’en consommes pas assez, tu t’entraînes quasiment pour rien car ta croissance musculaire va être fortement ralentie.
Un conseil : tous les jours, essaie d’avaler 2 g de protéines de ton poids.
Pour ça, la whey va t’aider à atteindre ton objectif en protéines.
Si tu fais 50 kg, consomme 100 g de protéines quotidiennement.
Un bon excédent calorique se caractérise donc par 2 choses : un ratio de calories et de protéines suffisantes.
3-Une alimentation déséquilibrée
Les fast-foods, boissons énergisantes et autres pizzas sont à proscrire si tu veux développer un corps dans lequel tu te sens bien.
Il est tentant de se dire “je vais au Mcdo pour prendre du poids rapidement”.
Que nenni.
Ton plan alimentaire doit être élaboré avec la nourriture la plus équilibrée possible. Sinon, des complications vont vite arrivées pour ton corps. Diabète, obésité…
Ton corps a besoin de synthétiser des aliments riches en protéines, glucides et lipides.
Tu peux te faire plaisir en mangeant une pizza ou un burger mais ça doit rester marginal dans ta routine.
4-La génétique
Un papa ou une maman très mince donne dans certains cas un enfant très mince aussi.
On ne peut pas faire grand chose contre la génétique.
Mais pas d’inquiétude.
Tu peux quand même prendre du poids mais il te faudra peut-être un peu plus d’effort que les autres pour y arriver.
5-L’hyperthyroïdie
La glande thyroïde peut aussi empêcher une prise de poids importante.
Un dysfonctionnement de celle-ci entraîne l’accélération du métabolisme et donc une consommation d’énergie plus importante de l’organisme.
Les personnes concernées peuvent perdre du poids très rapidement alors qu’elles ont l’impression de manger correctement.
6-Un manque d’activité physique
Le sport est indispensable si tu veux prendre du muscle et non du gras.
En réalité, il y a 3 piliers à respecter pour prendre du poids : une activité physique, une bonne alimentation et un bon sommeil.
Si tu es maigre, je te conseille de commencer la musculation.
Pourquoi ?
Car c’est un sport de force qui va t’aider à développer ta masse musculaire et avoir une meilleure silhouette.
Planifie 3 séances hebdomadaires chez toi avec quelques haltères et démarre un programme de musculation en travaillant toutes les zones musclables.
Les sports cardios sont à proscrire car ils te feront perdre encore plus de calories et tu vas galérer encore plus pour compenser.
7-Un stress chronique
Étant stressé dans la vie, je sais ce que c’est et je connais les conséquences sur la difficulté à prendre du poids.
Sur ce point, mes conseils ne seront pas révolutionnaires.
Essaie de te détendre un maximum et de relâcher la pression.
Tu peux réaliser des séances de yoga ou de méditation pour apaiser ton corps.
Un organisme stressé va consommer beaucoup d’énergie car il a l’impression d’être toujours sollicité alors qu’il n’a rien demandé.
Laisser un commentaire