Certaines personnes ne grossissent jamais alors qu’elles mangent pourtant en grande quantité.
C’est peut-être ton cas et je sais ce que tu vis. J’étais également dans cette situation il y a quelques années.
Si tu souhaites transformer durablement ton corps, tu ne dois pas forcément manger plus, mais mieux !
Le fait que tu ne prennes pas de poids peut aussi venir d’un problème dans ton organisme qui empêchent celui-ci de se développer.
Je vais t’expliquer les principales causes de ta situation actuelle et surtout comment t’en sortir, tant qu’à faire.
Les raisons pour lesquelles tu ne grossis pas
Ta nourriture n’est pas assez variée
⚠️ Manger beaucoup ne suffit pas pour prendre du poids !
Il y a des aliments qui sont longs à ingurgiter mais qui ne contiennent presque pas de calories ni de protéines.
C’est le cas de la nourriture fast food et de certains fruits et légumes.
Un déficit calorique empêche la prise de poids.
Au contraire, tu dois être en excédent calorique et manger plus que ta consommation quotidienne.
Mais il ne faut pas manger n’importe quoi afin que tu prennes du poids de manière saine.
Exit les chips et le coca, place à la nourriture hyper protéinée avec des macronutriments essentiels pour ton corps.
Au fait, tu ne sais pas combien de calories tu dois avaler ?
Pas de soucis. En fonction de ta taille et de ton poids actuels (mais pas que), tu vas savoir dans quelques secondes combien de calories manger selon ton objectif.
Ici, vu que tu cherches à être en excédent calorique, choisis « Mass Gain » dans la rubrique « Goal ».
Utilise le calculateur ci dessous pour le savoir.
Ton métabolisme de base est très élevé
Le métabolisme de base correspond à la dépense énergétique du corps humain lorsqu’il est au repos. Pendant cette phase, le corps consomme 70% d’énergie.
En moyenne, un homme a une dépense énergétique de 2000 kcal par jour et une femme environ 1800 kcal par jour.
Les personnes qui n’arrivent pas à prendre du poids ont tendance à consommer beaucoup plus de calories.
Ils doivent donc manger davantage pour compenser ce dysfonctionnement de leur corps.
C’est une caractéristique typique que l’on retrouve chez la catégorie des ectomorphes.
Comme elles n’ont pas très faim, elles n’arrivent pas à atteindre le nombre de calories obligatoire pour prendre du poids.
Chaque jour, tu dois noter les calories de chaque aliment que tu manges et le totaliser pour voir si tu atteins l’excédent calorique.
Au début, je ne prenais pas de poids pour cette raison. J’étais très loin de mon équilibre calorique car je ne mangeais pas beaucoup. Il faut dire que je n’avais pas non plus un appétit débordant.
Si un gros repas te fait peur, tu peux fractionner ta journée en repas plus petit en incluant des collations à différents moments de la journée.
Autre point important, tu dois manger suffisamment de protéines car sinon tu ne prendras pas de muscle.
Les muscles ont besoin de protéines pour se développer correctement.
Si tu n’en consommes pas assez, tu t’entraînes quasiment pour rien car ta croissance musculaire va être fortement ralentie. ( car oui tu vas devoir développer du muscle désolé)
Un conseil : tous les jours, essaie d’avaler 2 g de protéines de ton poids.
Si tu fais 50 kg, consomme 100 g de protéines quotidiennement.
Un bon excédent calorique se caractérise donc par 2 choses : un ratio de calories et de protéines suffisantes.
La génétique
Un papa ou une maman très mince donne dans certains cas un enfant très maigre aussi.
On ne peut pas faire grand chose contre la génétique.
Mais pas d’inquiétude.
Tu peux quand même à grossir mais il te faudra peut-être un peu plus d’effort que les autres pour y arriver.
L’hyperthyroïdie
La glande thyroïde peut aussi empêcher une prise de poids importante.
Un dysfonctionnement de celle-ci entraîne l’accélération du métabolisme et donc une consommation d’énergie plus importante de l’organisme.
Les personnes concernées peuvent perdre du poids très rapidement alors qu’elles ont l’impression de manger correctement.
Un manque d’activité physique
Le sport est indispensable si tu veux prendre du muscle et non du gras.
En réalité, il y a 3 piliers à respecter pour grossir : une activité physique, une bonne alimentation et un bon sommeil.
Si tu es maigre, je te conseille de commencer la musculation.
Pourquoi ?
Car c’est un sport de force qui va t’aider à développer ta masse musculaire et avoir une meilleure silhouette.
Planifie 3 séances hebdomadaires chez toi avec quelques haltères et démarre un programme de musculation en travaillant toutes les zones musclables.
Les sports cardios sont à proscrire car ils te feront perdre encore plus de calories et tu vas galérer encore plus pour compenser.
Un stress chronique
Étant stressé dans la vie, je sais ce que c’est et je connais les conséquences sur la difficulté à prendre du poids.
Sur ce point, mes conseils ne seront pas révolutionnaires.
Essaie de te détendre un maximum et de relâcher la pression.
Tu peux réaliser des séances de yoga ou de méditation pour apaiser ton corps.
Un organisme stressé va consommer beaucoup d’énergie car il a l’impression d’être toujours sollicité alors qu’il n’a rien demandé.
Voilà, tu sais désormais pourquoi tu ne grossis pas.
Mais ce n’est pas une fatalité.
Si tu fais les choses bien, tu peux prendre des kilos très rapidement !
Alors ne lâche pas le morceau et parcours les contenus de Bébé Musclé pour te sortir de la mouise 🙂
Ancien maigrichon et ectomorphe, j’ai longtemps été complexé par mon corps devant le miroir.
Sur Bébé Musclé, je te partage mon expérience personnelle en musculation que j’ai démarré en mars 2022.
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