La L-Glutamine est l’acide aminé le plus présent au niveau de ton système immunitaire et au sein des cellules musculaires.
Elle est vitale pour protéger ta paroi abdominale et les irritations qui pourraient survenir.
La glutamine protège le tube intestinal après ton entraînement, idéal pour ne pas te sentir ballonné.
Je t’ai convaincu d’en prendre mais tu te demandes comment bien la choisir ?
Rassure-toi et pète un coup 🙂
Je t’ai mâché le travail en te préparant dans un tableau comparatif les meilleures glutamines du marché en 2024.
Tu trouveras aussi d’autres informations très utiles sur ce complément alimentaire.
Quelle est la meilleure glutamine pour les intestins ?
À retenir :
La meilleure glutamine à consommer est la L-Glutamine en poudre de Bulk.
- Elle régénère la paroi intestinale ;
- Elle est 100% pure ;
- C’est la marque référence.
| Bulk | Gloryfeel | German Elite Nutrition | |
|---|---|---|---|
| Certifiée par un label | ✅ | ✅ | ✅ |
| Pureté de 100% | ✅ | ✅ | ✅ |
| Nombre de portion par paquet | 100 portions pour 500 g | 120 portions pour 600 g | 125 portions pour 750 g |
| Prix du paquet | 15,19 € pour 500 g | 17,09 € pour 600 g | 24,99 € pour 750 g |
| Prix au kg | 24,99 € | 28,48 € | 33,32 € |
| Note de Bébé Musclé | 9,5/10 | 9/10 | 8,5/10 |
Quelle est la meilleure glutamine bio ?
À retenir :
La meilleure glutamine bio à consommer est la L-Glutamine Kyowa de Nutripure.
- Elle est 100% végétale ;
- Elle est 100% pure ;
- Elle est fabriquée en France.
| Nutripure | Nutri & Co | Natural Elements | |
|---|---|---|---|
| Certifiée par un label | ✅ | ✅ | ✅ |
| Fabriquée en France | ✅ | ✅ | ❌ |
| Pureté de 100% | ✅ | ✅ | ❌ |
| Nombre de portion par paquet | 30 portions pour 150 g | 30 portions pour 150 g | 100 portion pour 500 g |
| Prix du paquet | 14,06 € pour 150 g | 14,90 € pour 150 g | 19,79 € pour 500 g |
| Prix au kg | 93,73 € | 99,33 € | 39,58 € |
| Adaptée aux végétariens | ✅ | ✅ | ✅ |
| Note de Bébé Musclé | 10/10 | 9,5/10 | 8,5/10 |
Quelle est la meilleure glutamine en gélules ?
À retenir :
La meilleure glutamine en gélules à consommer est celle de la marque Nutrimuscle.
- Elle est 100% végétale ;
- Elle est 100% pure ;
- Elle est fabriquée en France.
| Nutrimuscle | German Elite Nutrition | Nutri + | |
|---|---|---|---|
| Certifiée par un label | ✅ | ✅ | ✅ |
| Pureté de 100% | ✅ | ❌ | ❌ |
| Nombre de gélules par boîte | 120 | 365 | 240 |
| Prix de la boîte | 17,95 € | 24,99 € | 18,99 € |
| Adaptée aux végétariens | ✅ | ✅ | ✅ |
| Note de Bébé Musclé | 10/10 | 9,5/10 | 9,5/10 |
Quelle forme de glutamine est la meilleure ?
La poudre
La glutamine en poudre est plus rapide à assimiler et se mélange facilement avec des shakes de protéines ou d’autres compléments alimentaires.
Elle est rapidement absorbée et elle ne nécessite pas de temps pour être décomposée contrairement aux gélules.
Aussi, la version en poudre est généralement moins chère par rapport à la version en gélules.
Les gélules
Les gélules sont très pratiques si tu n’aimes pas mesurer des poudres ou transporter des shakers. Elles offrent une prise rapide et sans préparation.
Les gélules éliminent toute préoccupation liée au goût, ce qui peut être un avantage si tu es sensible à cela.
Chaque gélule contient une dose précise de glutamine : la gestion des doses est très simple, sans besoin de se prendre la tête à peser ou à mesurer.
Comment est fabriquée la glutamine ?
1-La fermentation
La glutamine est produite en utilisant des micro-organismes, comme des bactéries ou des levures, qui fermentent des sources de glucides, comme le glucose ou l’amidon. Ce procédé est très répandu car il produit une glutamine de haute qualité avec peu de sous-produits chimiques.
Ces micro-organismes sont ensuite cultivés dans des réacteurs spécialement conçus. Ces glucides servent de carburant pour la croissance des micro-organismes.
Dans des conditions très strictes notamment au niveau de la température, les micro-organismes transforment les glucides en acides aminés, y compris la glutamine, via des processus enzymatiques naturels.
La fermentation peut durer de plusieurs heures à plusieurs jours, selon les conditions et les souches utilisées.
Pendant cette étape, les bactéries ou les levures excrètent la glutamine dans le milieu de culture, d’où elle peut être récupérée.
2-L’extraction et la purification
L’étape suivante consiste à isoler et purifier la glutamine via des procédés de filtration et de précipitation.
Par exemple, la filtration par membrane ou ultrafiltration peut être utilisée pour séparer la glutamine du reste du mélange.
La glutamine est ensuite précipitée, cristallisée et séchée.
Le but est d’obtenir une glutamine pure d’au moins 99 % !
3-Le contrôle qualité
Des tests rigoureux sont effectués pour vérifier la pureté, la teneur en glutamine, et l’absence de contaminants comme des produits chimiques.
Des certifications de qualité sont obtenues pour assurer que le produit final respecte les normes de sécurité alimentaire et pharmaceutique.
4-La forme finale
Une fois la glutamine purifiée, elle est transformée en produit fini.
C’est-à-dire en forme de poudre ou de gélules.
- La glutamine en poudre est conditionnée directement après séchage. Elle est ensuite pesée et mise dans des contenants ;
- Elle est également conditionnée sous forme de gélules en utilisant des capsules de gélatine ou végétales.
Quels sont les bénéfices de la glutamine ?
Les principaux avantages de consommer de la glutamine sont :
✅ Une meilleure récupération musculaire ;
✅ Un soutien au système immunitaire ;
✅ Une amélioration de la santé intestinale ;
✅ Une meilleure synthèse du glycogène ;
✅ Une réduction de la fatigue et de l’inflammation.
Une meilleure récupération musculaire
Pendant ton entraînement, les muscles sont soumis à un stress important qui conduit à la dégradation des protéines.
La glutamine aide à maintenir un équilibre dans la synthèse des protéines, en réduisant le catabolisme musculaire*.
Un soutien au système immunitaire
Les cellules du système immunitaire, comme les lymphocytes et les macrophages, utilisent la glutamine comme source d’énergie. Une diminution de la glutamine peut affaiblir la réponse immunitaire**.
Pendant l’effort, les niveaux de glutamine peuvent chuter, ce qui affecte la capacité du corps à lutter contre les infections.
Une amélioration de la santé intestinale
La glutamine aide à maintenir l’intégrité de la paroi intestinale, en améliorant l’absorption des nutriments tout en prévenant les troubles digestifs.
Une meilleure synthèse du glycogène
Elle peut améliorer la resynthèse du glycogène en augmentant la disponibilité du glucose dans les muscles. Elle accélère la récupération et prépare le corps pour ta prochaine séance.
Une réduction de la fatigue et de l’inflammation
La glutamine aide à tamponner l’acidité musculaire et à prévenir l’accumulation d’ammoniac dans le sang, en retardant la fatigue.
Elle possède des propriétés anti-inflammatoires, en réduisant la douleur musculaire.
Combien de temps doit durer une cure de glutamine ?
Généralement, une cure de glutamine dure entre 1 et 3 mois.
Si tu cherches une amélioration modérée de ta récupération musculaire ou un soutien temporaire de ton système immunitaire, une cure de 4 à 6 semaines peut suffire.
Lors des phases d’entraînement intensif, de préparation à une compétition, ou après une blessure musculaire, une cure prolongée jusqu’à 12 semaines est recommandée.
Petit rappel : il faut consommer entre 5 et 15 grammes par jour, répartis en plusieurs prises, souvent après l’entraînement ou avant de dormir.
D’après les scientifiques, la cure est le meilleur moyen d’augmenter ses résultats sur le long terme.
C’est-à-dire qu’il faut alterner entre une cure et des moments où tu n’en prends pas.
En faisant des pauses, l’organisme reste plus réactif lors de la reprise de la cure.
Bien choisir sa glutamine : mode d’emploi
Voici les critères essentiels pour choisir la meilleure glutamine pour toi.
Je les ai classés sur 5.
5 sur 5 étant un critère obligatoire à prendre en compte.
| Critère | Description | Importance (sur 5) |
|---|---|---|
| Pureté du produit | Choisir une glutamine 100 % pure | 5/5 |
| Origine | Privilégier une glutamine produite par fermentation | 5/5 |
| Présence de certifications | S’assurer que le produit est certifié par des labels de qualité | 5/5 |
| Facilité de digestion | Une glutamine facilement absorbée par l’organisme, évitant les troubles digestifs | 4/5 |
| Prix par dose | Comparer le coût par portion en fonction de la pureté et de la quantité contenue dans l’emballage | 4/5 |
Résumé des glutamines à privilégier
- meilleure glutamine en poudre : Bulk ;
- meilleure glutamine bio en poudre : Nutripure ;
- meilleure glutamine en gélules : Nutrimuscle.
C’est maintenant à toi de voir la meilleure glutamine qui te correspond le mieux, en fonction des critères énoncés plus haut.
Je mettrai régulièrement le classement à jour, n’hésite pas à revenir me voir souvent pour vérifier 
Questions souvent posées
Trouve t-on de la glutamine dans l’alimentation ?
Oui, la glutamine se trouve naturellement dans plusieurs aliments, en particulier ceux riches en protéines. Elle est présente à la fois dans des sources animales et végétales.
- Viandes et volailles : bœuf, poulet, porc ;
- Poissons : saumon, morue ;
- Produits laitiers : lait, yaourt, fromage ;
- Œufs.
Doit-on favoriser la version en poudre ou en gélules ?
À choisir, je te conseillerai la version en poudre car tu peux la mélanger facilement. Si tu n’es pas trop shaker, prends celle en gélules.
J’ai des problèmes de reins, y a-t-il un danger avec la glutamine ?
Si tu as des problèmes rénaux, il faut être prudent avec la glutamine. Essaie de consulter un médecin avant de commencer une cure.
Les reins peuvent avoir du mal à éliminer les déchets métaboliques, ce qui pourrait causer une accumulation de substances toxiques dans ton corps.
Sources scientifiques de l’article
*Cruzat, V., Rogero, M. M., Keane, K. N., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients, 10(11), 1564
**Castell, L. M., & Newsholme, E. A. (1997). The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Clinical Nutrition, 16(4), 247-255.
Laisser un commentaire